大扫除别求快 先热身、分批做

年关将近，民众开始准备大扫除，却常因为「赶进度」或「不自量力」，导致打扫完后全身酸痛，甚至引发肌腱发炎、受伤。医师提醒，扫除前先热身，搬重物最好「量力而为」，免得身体不堪负荷。
卫生福利部基隆医院骨科医师李文琳说，大扫除切记不要单独作业。因擦吊灯、洗窗户不免要爬高爬低，一个人若没旁人帮忙扶垫脚椅或铝梯，万一摔伤，没人能伸出援手。
大扫除应该要提早开始，每天清扫不同区块，一天一天慢慢完成，而不要到了过年前才「赶进度」，这样一天劳动太久，身体难以负担。
打扫前最好先活动筋骨、热身一下，年长者建议戴上护腰，免得一不小心闪到腰。搬重物前要衡量自己的力气，不要勉强；搬重物时要稍微蹲低，如果直接弯腰搬起，很容易拉伤肌肉。
虽然天寒，但打扫时难免因为流汗而脱掉外衣，打扫完就要立刻穿上外衣保暖，才不会感冒，肩、颈等处也不会因为吹到冷风而酸痛。
李文琳说，最好不要一次打扫太久，要分段休息。打扫完建议洗个澡消除疲劳，但不要洗水温太高的热水澡，也不要洗太久或泡澡，免得肌肉里的乳酸无法排除，反愈积愈多。
洗完澡后再热敷肩、颈或腰部等疲劳部位，可促进血液循环，尽快消除不适感。
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