四季豆炒肉的做法 四季豆炒肉的营养价值
健康知识 2023-05-29 03:12健康知识www.tangniaobingw.cn
四季豆炒肉是一道寻常的家常菜，但其色泽清新，味道清淡而又久吃不腻。四季豆生食有小毒，四季豆炒肉的做法应注意烹调时须将四季豆煮熟透，以免中毒。四季豆炒肉的做法并不复杂，想学习这道菜的，就看看下面糖尿病网小编为大家推荐的几款四季豆炒肉的做法吧。
一、四季豆炒肉的做法
(一)四季豆炒肉的做法
做法一
四季豆去筋切段，锅中水烧开，倒入切好的四季豆焯水一下。焯个2到3分钟捞起来，四季豆不太容易熟，最好焯一下水。
锅中底油，油热放葱段，辣椒爆香一下，倒入用盐腌制10分钟的肉丝煸炒开至肉丝发白，少滴几点料酒。
倒入焯过水的四季豆，加点盐大火炒个3到4分钟就可以了。
出锅前加点鸡精就可以了。
注意事项
注意肉不要炒的时间太长 老了不好吃
掌握好火候
做法二
四季豆是菜豆的别名，菜豆是豆科菜豆种的栽培品种，学名Phaseolus vulgaris L.又名芸豆，芸扁豆、豆角等，为一年生草本植物。在浙江衢州叫做清明豆，在中国北方叫眉豆，在四川等一些华中地区叫做四季豆，是餐桌上的常见蔬菜之一。无论单独清炒，还是和肉类同炖，亦或是焯熟凉拌，都很符合人们的口味。有小毒，应用清水（或加盐水）浸泡二十分钟后再烹调食用。烹调时须熟透再食用。
主料四季豆300g 辅料猪瘦肉100g蚝油适量
步骤
1.将材料洗净。
2.四季豆切段，肉切片。
3.热锅下油煸肉片。
4.下四季豆翻炒。
5.调入适量蚝油。
6.中火不停的煸炒。
小贴士四季豆一定要炒熟，不然食之有毒。
做法三
1. 四季豆用手掰断两头，把两边的筋撕掉。
2. 将四季豆洗净，掰成长段。
3. 将四季豆放到滚盐水中煮两分钟。
4. 捞出四季豆，沥干水分。
5. 辣椒、猪肉均切片。
6. 热锅，放入花生油，将猪肉放进去翻炒。
7. 待猪肉略为变色，加入适量盐，料酒。
8. 放入焯好的四季豆翻炒至九分熟。
9. 放入辣椒，再加一点盐，酱油调味即可出锅。
做法四橄榄菜四季豆炒肉丁
主料猪肉 四季豆 橄榄菜
辅料洋葱适量 红椒适量 蒜头适量 盐适量 油适量 生抽适量 鸡精适量
1. 四季豆摘掉两端，并拉出丝，洗干净切成丁，红椒切丁，洋葱切丁，蒜头切丁，备用
2. 猪肉洗干净剁成肉丁，用一点点生抽腌制5分钟
3. 下少许油热锅，加入肉丁迅速翻炒至变色，盛出备用
4. 继续下油热锅，下四季豆翻炒至变色并软熟，盛出备用
5. 把锅用清水洗一下，热锅后加少许的油，把蒜丁爆香，加入洋葱丁，红椒丁，炒出香味后，倒入四季豆，肉丁，翻炒一下，加入一勺橄榄菜，炒匀，加盐和鸡精调味即可
小贴士橄榄菜本身有咸味，所以放盐就看着办。
四季豆一定要炒熟，想颜色漂亮点可以先焯一下水再炒，我偷懒，直接炒。
要想菜色碧绿，就少加点橄榄菜，我是超级爱吃橄榄菜的，一不小心就放得多了，下饭真的没得谈。
(二)家常四季豆炒肉
材料四季豆、盐、生抽、猪肉
做法1、四季豆洗净，撕去头尾和老筋，切段备用。
2、猪肉洗净切片。
3、热锅倒入适量油烧热，加入肉片中火微炒。
4、放适量盐炒2分钟出锅备用。注只把肉片盛出锅，里面的油留着。
5、这时放入四季豆，改大火不断翻炒至四季豆变色。
6、放入适量盐和生抽翻炒1分钟。
7、把备用的肉片倒入翻炒均匀。
8、放点点水，水干时翻炒两分钟即可出锅。
二、四季豆炒肉的营养价值
(一)四季豆炒肉的营养价值
虽然是一道常见的家常菜，四季豆炒肉的营养价值可是很高的。荤素搭配合理，蛋白质、脂肪、各种维生素的搭配比例也十分恰当。
1、营养分析
四季豆含有丰富的植物蛋白质和多种氨基酸，经常吃可以健脾开胃、增进食欲。脆爽的口感特别适合在夏天食用。四季豆的种子可以激活肿瘤病人的淋巴细胞，从而产生免疫抗体，对癌细胞有特异伤害与抑制作用。
2、适用人群
四季豆一般人群均可食用。妇女多白带者，皮肤瘙痒，急性肠炎者更适合食用，适宜癌症、急性肠胃炎、食欲不振者食用；腹胀者不宜食用
猪肉一般人都可食用；适宜阴虚不足，头晕，贫血，老人燥咳无痰，大便干结，以及营养不良者食用；湿热痰滞内蕴者不宜食；肥胖、血脂较高、高血压者不宜多食或忌用；外感病人亦不宜食；对湿热偏重、痰湿偏盛，舌苔厚腻之人，忌食猪肉……
3、食疗作用
四季豆性甘、淡、微温，归脾、胃经；化湿而不燥烈，健脾而不滞腻，为脾虚湿停常用之品；有调和脏腑、安养精神、益气健脾、消暑化湿和利水消肿的功效；主治脾虚兼湿、食少便溏，湿浊下注、妇女带下过多，还可用于暑湿伤中、吐泻转筋等证。
猪肉滋阴润燥，益气补血。性味归经味甘、咸，性平。入脾、胃、肾经。主治温热病后，热退津伤，口渴喜饮；肺燥咳嗽，干咳少痰，咽喉干痛；肠道枯燥，大便秘结；气血虚亏，羸瘦体弱。
(二) 四季豆炒肉的注意事项
虽然四季豆营养丰富，烹调不当容易引起食物中毒。四季豆炒肉的注意事项一定要看一看，不要得了美食失了健康。
1、在选购的时候应该挑选翠绿色，豆荚饱满的四季豆。新鲜的四季豆豆粒呈青白色或者红棕色，有光泽和鲜嫩的清香。
2、在处理四季豆时，应该将四季豆的豆筋摘除。这些部分不但会影响口感，而且不好消化容易造成消化不良。
3、四季豆中的皂素对消化道粘膜有强烈的刺激性，凝聚素还有可能产生凝血作用。，在烹饪温度至少应该在100℃以上，且时间宜长不宜短，必须保证四季豆彻底熟透才可以食用，千万不能贪图脆嫩而缩短烹调时间。
4、食用未熟的四季豆引起的中毒潜伏期在10分钟到5小时之间，主要症状一般表现为恶心、呕吐、胸闷、心慌，大部分的病人还会出现白细胞增高的现象，一般持续1-2天就会逐渐消失。中毒症状较轻的患者只需要经我休息，少量多次地饮用糖开水或者浓茶水就可以减轻症状。如果出现呕吐不止、脱水甚至有溶血的表现，应该及时送医治疗。
(三)四季豆炒肉的适宜人群
四季豆炒肉是一道家常菜，一般人群都适合吃哦，不过下列人群更适合吃四季豆炒肉，快来看看吧。
1、缺铁性贫血患者
四季豆中含有丰富的维生素C和铁，而铁元素是重要的造血元素，维C能够促进铁的吸收，经常食用四季豆可以改善贫血。
2、脾虚体湿的妇女
四季豆主治脾虚兼湿、食少便溏，湿浊下注、妇女带下过多，这类人群适合食用。
3、骨质疏松者
四季豆中含有大量的维生素K，它能增加骨质疏松病人的骨密度，降低骨折的风险。
4、食欲不振者
四季豆中含有蛋白质和多种氨基酸，经常食用能健脾利胃，可以增进食欲。
(四)四季豆炒肉如何挑选食材
四季豆炒肉相信是不少家庭餐桌上的常见菜肴，四季豆和猪肉是主角，那么这两种食材应该如何挑选呢？
优质的四季豆应该是豆荚饱满、肥硕多汁的，而且折断时也没有老筋，还要看看表面是否呈嫩绿色，有没有虫咬的痕迹，这些都是在选购四季豆时需要细细观察的。四季豆的品种很多，而不同品种间的差异也是比较大的，通常长萁(高秆)的品质优于矮萁(矮秆)，圆棍荚类型优于扁荚类型。但也有例外，如东北产的高秆、扁荚、白壳类型，俗称油豆，品质柔嫩，糯香可口。
新鲜的猪肉应该是鲜红的，太白或者太红都不正常。闻一闻猪肉的味道，只有少许腥味，如果闻到明显的异味或者臭味，就是变质了。用手按压一下猪肉，能迅速地恢复原状，如果瘫软下去则肉质就比较不好，再用手摸下猪肉表面，表面有点干或略显湿润而且不粘手才是新鲜的。
(五)四季豆的营养价值
四季豆中含有多种营养成分，包括蛋白质、矿物质、维生素等，多吃四季豆不仅给身体补充了需要的营养，还能增强免疫力，提升自身的抵抗力，免受病毒的干扰。
除却这些人体所需的营养素外，四季豆还含有一些人体缺乏的微量元素等，不仅能促进人体的健康发育，更有补血抗癌的功效。
1、四季豆含有铜元素，能促进人体毛发、骨骼以及脑部、肝脏和皮肤的健康发育。
2、富含铁元素，有造血补血的功效，适合贫血体质的人群食用。
3、含有丰富的叶酸，能帮助人体抵抗肿瘤，能舒缓精神，促进脑部的发育。
4、无机盐，多吃四季豆能补充无机盐，维持体内的酸碱平衡，有利于促进人体的新陈代谢。
5、抗癌。四季豆的种子能激活人体的淋巴细胞，是人体产生免疫抗体，能有效抑制癌细胞。
6、开胃健脾。四季豆富含的蛋白质和氨基酸，有开胃健脾、增强食欲的作用。
7、消暑、除胀气。夏季多吃四季豆不仅能消暑，还可消除胃胀气。
在中医上，四季豆还常常被用来治疗虚寒、腹胀、经痛等，于脚气病、脚部浮肿也有一定的疗效。
四季豆炒肉的做法 (文健康无忧网)
(六)食用四季豆的注意事项
四季豆因比较特殊，所以无论在烹饪还是在食用过程中都有许多需要注意的地方，并且它含有的一些成分对一些人群也是不宜食用的。废话不多说，赶紧看看食用四季豆要注意哪些问题吧。
烹饪方面
1 烹饪前必须要把两头的筋给去除，否则会影响到口感，且不利于消化。
2 烹饪的时间宁长不可短。最好是把握好时间了，时间太长焖烂了会影响口感，时间太短不熟透会引起食物中毒。
3 如果把握不好焖煮的时间，可以在翻炒之前先过一遍开水，变色之后就可捞出，下油锅和其他食材一起炒制了。
食用方面
1 不能生吃，也不能用直接用盐拌着吃。生吃会食物中毒。
2 不能多吃。四季豆会给人胃口大开的感觉，吃了之后会有饱腹感，必须要控制好摄入量，吃多了有可能引起消化不良。
食材搭配四季豆不能跟醋搭配，会降低其营养价值。
不宜食用人群腹胀人群。虽然四季豆有消除胀气的功能，对容易腹胀的人群可是不管用的呢。
说到食材搭配和食用的人群，妈网百科又忍不住有话说了，喜欢吃四季豆的可以看看。是食材搭配，四季豆可以跟香菇搭配，对眼睛有好处；四季豆跟花椒搭配，有利于骨骼和牙床的发育。
食用人群，白带多的女性、皮肤瘙痒或是有肠炎的人群，食用四季豆能缓解症状，癌症病人食用四季豆可抑制癌细胞扩散。 祝你！
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