小腿易抽筋水肿？4网球按摩法改善

出现小腿抽筋、下肢水肿、跟腱拉伤等问题，用手指按压小腿肚，凹陷没有立刻弹回，就是「水肿」，不是发胖。感觉小腿肚软软胀胀的、鞋子变紧，严重者体重还增加12公斤。

，大家多少都有「小腿抽筋」的经验，肌肉强力缩痛数秒到几十分钟都可能。「小腿和跟腱拉伤」则会使下肢无力、肿痛、变型、足部麻痹，走路、踮脚尖、跑步全当机！

【造成原因】

腿部肌肉无力、肌筋膜紧绷弹性差时，水份便无法回流，沉积在下肢而「水肿」，像久坐上班族下午就容易小腿水肿；，饮食电解质不平衡、疾病、药物、体质等也是水肿原因，如果按压无法解决，就要另寻他法。小腿肌肉和跟腱受到拉扯，超过肌肉、肌筋膜能负荷的程度，则会拉伤、发炎、撕裂，复元后肌肉纤维容易形成大范围团块状，变成慢性酸痛。

运动、久走时要小心，避免练习过度或休息不足。久坐、不运动，下肢肌耐力不足或紧绷，肌筋膜的延展负荷度相对低，小腿也容易受伤。小腿「抽筋」也是因为突然的外力导致肌筋膜紧缩，肌肉发生强直性、疼痛痉挛；和肌肉疲劳、心情紧张、天冷、电解质不平衡等也有关系。

小腿易抽筋水肿？4网球按摩法改善

【改善要领】

利用网球按摩小腿内侧、外侧、后面，舒缓肌肉紧绷产生的酸痛，并提高肌筋膜的延展性、柔软肌肉。放松小腿肌肉还可增加踝关节活动度。

【按摩小腿内侧】

动作1

坐地，左脚弯膝，小腿肚摆在瑜伽砖上，脚踝悬空。用手按压寻找内侧肌肉和骨头的交界处，拿1颗网球放在这。（小腿肌肉为长形，分2、3 段按压才完整。）

动作2

右手轻压网球沿着肌肉与骨头的交界处滚动，寻找最酸痛点。

动作3

右手轻压网球沿着肌肉与骨头的交界处滚动，寻找最酸痛点。网球放在最酸痛点加压网球30秒1分钟。

动作4

双手持续加压网球，脚踝上勾、下压摆动，重复30秒，拉展肌肉纤维延展性。休息30秒，回到步骤1-3，重复35回。再换按另一段或另一脚。

【注意事项】

1抽筋当下、拉伤的前35日，都不可用网球按摩，等转缓为慢性酸痛时才可按摩。

2.听见「啪」声，代表跟腱撕裂、断裂，要尽快就医，不可按摩。

本文出自苹果屋出版社《30秒完治！神奇的网球按摩解痛解剖书》

  该文章《小腿易抽筋水肿？4网球按摩法改善》由网友『风继续吹』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!