累的人，请举手！
睡眠不足、激烈活动、营养失调等都会引起疲劳。肉体的疲劳大多透过休息，改善生活习惯便能抒解，当经过一段时间疲累依然没有好转，则必须考虑其他因素
破解疲劳密码
■疾病引发的慢性疲劳包括内分泌疾病（如甲状腺或肾上腺机能低下）、睡眠障碍（如睡眠呼吸终止症候群）、慢性感染（如慢性活动性B型、C型肝炎）、控制不良的慢性疾病如心脏衰竭，贫血、癌症、自体免疫疾病（全身性红斑狼疮）、重度肥胖、精神疾病如忧郁症等，均会引起疲倦感，万芳医院家医科主任谢瀛华指出。
■当排除疾病，疲劳仍持续不退，可能属于心理疲劳（mental fatigue），应寻求专业咨询诊断，「门诊里这种个案不少，」萧美君观察，尤其是遇到中年危机的男性，常抱怨身体不再听话，难以面对生活中的压力事件，渴望新的活力和刺激，其实真正的原因是「心已经累了。」
■慢性疲劳症候群（CFS，Chronic Fatigue Syndrome）是一系列身心症状的统称，患者往往长期受倦怠所苦，却又找不出病因。发病前并无预兆，症状类似感冒、非常疲倦，服药也无改善，病况起起伏伏，造成生活极大困扰。
目前慢性疲劳症候群仍缺乏有效的治疗，必须依患者情况而定，除了药物之外，并搭配运动、休息、心理咨商等辅助治疗。
如果持续出现以下症状3个月，最好详加检查确认
◎经常头痛。
◎肩颈肌肉酸痛。
◎颈部淋巴节肿大。
◎注意力无法集中，影响工作或学业。
◎每天都觉得工作很累。
◎精神状况不好，情绪低落。
◎睡眠品质差，常睡不安稳。
抗压为充电之本
压力可说是慢性疲劳的罪魁祸首，不但危害身心，也会影响生产力。长期研究压力，目前为美国西点军校行为科学及心理系教授陈永仪指出，美国曾有数据预估，一名员工因压力缺席造成的损失是每日100万，大企业均设有员工心理支持计划，协助员工解决压力；在华尔街，甚至会为股票操作员雇用心理治疗师。
但压力并非一无是处，短期压力（1个月以下）还有助活化免疫系统，「压力原始的存在意义，是为了增进人的健康及生存能力，」陈永仪指出，平时若能学习压力管理，提高应变能力，压力也能化为成长的助力。
除了睡眠充足、营养均衡、规律运动之外，以下心灵的抗压装备也不可或缺
■正面思考
天有不测风云，油价涨、景气差，即使世事难料，「如何诠释发生的事，还是操之在己，」陈永仪认为，压力大会窄化思考能力，陷入无路可走的迷思，「一定要很有意识提醒自己，人生永远都有选择。」
她建议，压力事件发生时，先暂停思绪，深呼吸、走一走、转移注意力，等静下来后，拿纸笔写下自己能做什么，「恢复掌握状况的信心。」
正面思考还有助跳脱负面情绪，「我常把吃苦当吃补，相信过了这一关，会成长得更坚强，」萧美君表示。她最疼爱的弟弟被同学车祸肇事脑部重伤，开了两次刀，幸运活下来，却造成部份脑功能缺损，「过程真的很苦，但怨天尤人没有用，」萧美君回忆，经由这次变故，全家关系更紧密团结，也让她进入脑伤复健领域，帮助相同状况的病人和家属。
陈永仪建议，压力大时可以自问自答我一定要这么想吗？我非得这么做吗？有没有变通方法，或是另一个角度去看？最坏的状况是什么，发生了会怎样？是比想像还糟，或和想像的一样？那又如何？
■认识自己，找出压力源
压力源是指引起压力反应的任何刺激。对压力源的认知及行为反应，因人而异，例如长痘痘对某些人是压力源，对其他人则否；同样遇到塞车，有些人气愤难消，有些人却悠哉以对。
「只有自己清楚处于压力时会有哪些反应，」陈永仪强调，大家都说有压力，其实一半以上不知道自己正在受压，「我曾经在和别人讨论时愈讲愈激动，还大叫『我没生气』！」她笑说，学习辨识压力源，才能及时解决，不致恶化到情绪失控。
■设置实际可达成的目标
无论工作或生活上的计划，都可将长期目标切割成短程的小目标，不但增加效率，也能因成就感而忘却疲劳。例如需要减重的人，一开始就要求一星期运动至少4次，往往都会放弃，但如果先从每天5分钟逐渐增加，达成机率就高很多。
■保持信仰
「任何诊断或治疗，都要考虑身、心、灵是一体的，」陈永仪指出，愈来愈多研究结果显示，宗教、压力和健康密不可分，面对同样的压力时，有宗教信仰的比没有的人生理反应较缓和。
「人生还是要有信念，或许不一定是宗教，」资深精神科医师王浩威认为，信念会带来自信，愿意接受挑战，「即使很单纯的理念，也能支持人继续活下去，」他解释，人生有很多时刻必须妥协，唯有不断自我觉察，才能清楚如何在最少妥协下，找出最大的可能性。
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