侧身摇头摆尾　强化腹腰肌肉

侧身摇头摆尾是藉单手的牵引，加深从腋下到侧腰的伸展，这样的方式也可以帮助扭转更深层；而两眼的视线随着手臂延伸出去看向远方，可以有效放松眼球的肌肉。手臂和肩膀记得要保持弹性而放松。

【动作要点】

所有的扭转动作，当转到向后仰的方向时。不要因为腹直肌的用力而憋气。请务必慢慢训练向后仰的柔软度。

下巴微收，颈部随时保持弹性。

1．预备动作

两脚打开比肩宽，双手放于大腿上面，吸气预备。

2．蹲马步举手

吐气，膝盖弯曲成马步，身体往下沉，左手上举。

3．举手转体

左手向右延伸带动身体，由右往左旋转一圈后回到中间，眼睛直视前方。

4．吐气换边

吐气放松，换右手上举。

5．举手转体

右手向左延伸带动身体，由左往右旋转一圈后回到中间， 眼睛直视前方。

6．起身休息

收马步，起身回站姿调息。视个人状况，重复步骤26的动作。

数据源瑞丽美人国际媒体「活到99，能蹲又能走的强膝健腿操」

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