甩水肿瘦身！东方比利私房淋巴操

两度罹患血癌、在新加坡走红的艺人「东方比利」二度出书分享抗癌秘诀，他借着自行烹饪天然食物、绘画抒发因罹癌化疗的忧郁疼痛，更前往日本学习「拉伸操」，帮助自己重获健康生活。特别提到「拉伸操」不仅对术后水肿有帮助，平常想要瘦身的民众，也同样能多多练习。

透过简单的拉伸操，便能够伸展身体上的淋巴腺，消除水肿帮助新陈代谢。（摄影／黄志文）

今8日《东方比利活出生命的惊叹号2》新书发表会现场，东方比利谈及自己罹癌与抗癌经验，他分享，健康饮食、规律作息与多多运动是每个人都知道的观念，但最重要的是持续以恒，才能保持健康的身体。

东方比利指出，在刚开始做拉伸操的前3天左右，身体感觉明显的疼痛感，但持续1星期后，渐渐发现拉伸操的好处，让经历手术后的自己有效排除水肿，提升睡眠品质，且不论肩颈酸痛或身心压力，都能借此放松获得改善；身材也恢复以往年轻时匀称结实的肌肉线条。

回转拉伸

东方比利指出，拉伸操主要就是靠伸展运动让身体达到拉筋的效果，可以降低肌肉、肌腱受伤与减少肌肉酸痛的激会，更可以提升体力、促进新陈代谢。

首先取长毛巾或布条，将双脚张开大于肩膀的宽度，双手伸直，拉紧布条（慢慢将身体往左转，再直接向后转）；身体保持不动，左低右高，尽力扩胸拉伸（4个8拍后，回到预备姿势），接着换边同样身体保持不动，右低左高，尽力扩胸拉伸（4个8拍后，回到预备姿势）。

双手伸直，左右拉伸，抬头、深呼吸吐气，收小腹；收手时，双手垂直放下，左右继续拉伸，深呼吸吐气回到定点。

回转拉伸（图片提供／原水文化）

全身运动拉伸

透过对头肩、腰部、腹部、膝盖、背部、全方位伸展，强化身体各个部位的淋巴腺，提升免疫力，同时能预防腰酸背痛、伸展腿部筋肉、消除腰围赘肉。

首先将双脚张开，双手垂直碰地，头放松、收小腹，保持预备姿势；接着逆时钟方向向左转，全身绕圈，心里默数顺着节拍，再回到原来的预备姿势；在顺时钟向右转，同样在心里默数节拍，再转回到原点。

全身运动拉伸（图片提供／原水文化）

腰、腹、膝盖拉伸

主要针对体质虚弱以及常腰痛者有改善的作用；对肾脏功能障碍引起的水肿也相当有帮助。

首先将双脚张开，双手缠绕布条，向后腰收紧，放在腰椎间第2、3、4、5节之处，准备向后伸张；双膝缓缓弯曲收小腹，靠手的力量让身体缓缓后仰；接着心里默数节拍，在第5拍稍停，几秒后，第6拍让身体开始向前恢复直立姿势，并顺势吸气吐气。

腰、腹、膝盖拉伸（图片提供／原水文化）

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