黄平洋狠甩9公斤，变肌肉男！脱胎换骨秘诀大公开
在国内棒坛有「金臂人」美名的前味全龙队投手黄平洋，即使早已自球场退休，仍然跻身梦幻OB棒球队明星球员。现年53岁的黄平洋表示，因为不打棒球，缺乏运动，尤其饮食放纵，体重最高飙至96公斤。为了减重尝试过许多方法，，都声明失败。幸运的是，终于找到适合自己的私人健身中心与指导教练，在短短2个多月就甩掉近10公斤，尤其体脂肪率、腰围明显下降，身体年龄不到30岁！
黄平洋体重飙近百公斤 下定决心减重
体重一度飙近百公斤的黄平洋自我解嘲说「连坐着弯下腰绑鞋带，都有困难，心里感到非常痛苦。」于是下定决心要减重，，却也走了不少冤旺的路。曾经采取不吃淀粉、不吃肉，一天只吃一餐，晚上饿了只吃水果，虽然一度体重减轻2公斤，很快又腹胖回来。更令人难过的是，以前可以轻松投出变化多端的变化球，而且虎虎生风，，肥胖的时候竟然造成肌力退化，而无法随心所欲投出变化球。
正当陷入减重的复胖恶性循环中，几乎想放弃的黄平洋，偶然得知可以透过日本RIZAP私人健身中心的专属教练一对一指导，以及加上科学化的饮食调整计划，认为加上自己的意志力，是重新找回健康体格的好机会，于是开始接受一连串的「魔鬼训练」。教练建议黄平洋需要加强核心肌群、二头肌，于是在重量训练的器材选择，以及设置进行的强度与时间，都必需视实际情况调整。
黄平洋过日本RIZAP私人健身中心的专属教练一对一指导，感觉每次都像「脱胎换骨」。
脱胎换骨！接受私人健身房一对一教练指导
黄平洋表示，因为太久缺乏运动，刚开始进行时，一度会感到头晕与疲倦，就像一般人一样，难免会有惰性，，有一对一私人教练指导的好处是，一方面教练不会放任学员偷懒而放水，另一方面则是会随时在旁协助与鼓励，直到达到学员能够承受的强度为目标。，重量训练的成性能够很快看得见，更不必担心会受伤。一周大约进行2至3次，每次约1小时，黄平洋感觉每次都像「脱胎换骨」。
举例来说，在一次完整的下半身与背部肌肉训练日，黄平洋必需完成以下的训练目标，并在教练严格的指导与辅助下进行
持续时间80分钟。
目标锻炼肌耐力、减脂。
组数与次数:3组/15下。
休息时间1分钟。
进行动作
1.深蹲50公斤。
2.分腿深蹲20公斤。
3.硬举45公斤。
4.阔背肌下拉80磅。
5.俯身划船35公斤。
6.仰卧起坐20下/5组。
7.交叉卷腹 20下/5组。
黄平洋狠甩9公斤，变肌肉男！脱胎换骨秘诀大公开
黄平洋接受日本RIZAP私人健身中心科学的训练方式量身打造专属于自己的课程安排。
饮食调整高蛋白质、低碳水化合物、低脂肪
想要成功减重，并且打造不易肥胖的体质，只靠重量训练是不够的，更重要的是饮食配合。不必再像以前需要挨饿，反而每天三餐都要要吃的好、吃的巧，学会食材的选择。尽量减少淀粉与低碳水化合物(糖分)摄取，大量补充蔬菜摄取量，也非常重视三餐补充高蛋白质，经常吃鸡肉、豆类、鱼与蛋；注意烹调远离油炸，可以避免过量油脂累积。再来是用餐量的控制，则是用餐的时间，养成定时用餐的习惯，也有助于减重。
黄平洋采取一天三餐的「低糖饮食」，RIZAP私人教练会针对每一餐都进行追踪并评估，以期达成终极目标。以下是早餐、午餐、晚餐不同组合交替食用的食谱
第一组合／
早餐鸡肉生菜沙拉、牛排、荷包蛋。
中餐生菜沙拉、茶叶蛋2个。
晚餐生菜沙拉、蔬菜、虾子五只、巴掌大牛排。
第二组合／
早餐无糖豆浆、荷包蛋、鸡肉生菜沙拉。
中餐秋葵、虾子、青菜、牛小排。
晚餐蔬菜火锅、猪肉片12片。
第三组合／
早餐生菜沙拉、葱蛋、牛小排。
中餐鸡肉生菜沙拉。
晚餐小黄瓜茄子、黑木耳、高丽菜、金针菇杏苞菇鸭血。
黄平洋采取一天三餐的「低糖饮食」。（图片／RIZAP健身中心提供）
RIZAP私人健身中心拥有科学训练方法，包括利用解剖学、运动力学、生理学，以及营养学达到训练的成效。并借由超过3万位会员的大数据分析，来修正并成功地让「RIZAP承诺结果」的诺言实现。黄平洋也是接受这样科学的训练方式量身打造专属于自己的课程安排，加上三餐饮食的控制，达到营养素需求的要求，成功达成减重塑身的目标。
透过运动加上饮食控制，黄平洋在短短2个多月内，成功减重9.3公斤，体脂肪率下降6.3%，腰围更缩水14.5公分，尤其是二头肌、腹肌都变结实了，他高兴的说「朋友都说从背影看，完全认不出我来，对于自己的塑身成果感到惊讶。还有，因为手臂与腹部更有肌力了，现在投球或打高尔夫球时，也慢慢找到球感了。更重要的是，在减重的过程中不断突破自我，重新找到自信心。」
人生变彩色！黄平洋成功减重，立志投球经验传承
「做任何事情，甚至包括减重这一件事，都要拿出运动员不屈不挠的精神」， 黄平洋以亲身经验实现了自我的期许，现在拥有健康体魄的他，随时准备好迎接人生下一个挑战。最大的心愿仍然是重回球坛，将自己多年累积的投球经验传承下去。
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