远离糖尿病 每半小时动2分钟

研究多走动可使「好胆固醇」较高，比快走半小时更好！
文明病糖尿病愈来愈盛行，「美国临床营养期刊」刊登的报告指出，上班族每半小时起身走动一、二分钟，预防糖尿病效果比上班前快走半小时的效果还好。
现代上班族大多长时间坐办公桌，新西兰奥塔哥 (Otago)大学的研究证实，白领阶级只要经常走动，即可预防糖尿病。研究人员征求70位健康志愿者接受试验，在第一阶段，志愿者要久坐长达九小时，试验开始后一小时、四小时、七小时分别饮用代替正餐的饮品，并接受餐后血糖和胰岛素检验。
在第二阶段，志愿者先快走半小时，然后坐九个小时。在第三阶段，志愿者还是要坐九个小时，但每半小时起身走动100秒。
餐后检验结果显示，每半小时起身走动1分钟40秒阶段验得的血糖值，低于久坐前快走半小时的阶段，也比久坐不动的阶段低。2011年已有一项研究指出，经常起身活动的白领阶级，「好胆固醇」水准高于久坐不动的人。
研究人员表示，体重正常的人经常离开座位短暂活动活动，比持续进行体能活动更能降低血糖和胰岛素水准。血糖和胰岛素偏高是第二型糖尿病的警讯，而第二型糖尿病可能源自不健康饮食。
，日前的报导指出，美国史丹福大学医学中心研究人员研发出新疫苗，以病患的免疫系统为目标，或许能够阻止第一型糖尿病。第一型糖尿病患者的免疫系统会攻击制造胰岛素的细胞，导致胰岛素不足，病患必须经常注射胰岛素。
零碎时间活动 帮助代谢血糖

「美国临床营养期刊」刊登最新研究报告，主张上班族每半小时起身走动一、二分钟，预防糖尿病效果，比上班前快走半小时的效果还好。糖尿病卫教学会理事长游能俊表示，要预防糖尿病，「离开座椅就好」，很多研究已发现，若只是要增加血糖代谢，增加活动就好，不需要刻意激烈运动。
游能俊说，要预防糖尿病，应缩短吃饱饭后，身体血糖偏高的时间，，吃饱饭30、40分钟后走动走动，有助于血糖代谢，维持身体胰岛素敏感度。，利用零碎时间活动、爬楼梯、散步，都对血糖代谢有帮助。
至于已经有糖尿病的患者，吃饱饭后适度活动也很有帮助。游能俊说，过去研究就发现，糖尿病患在运动后一、两小时测血糖，反而没有立即下降，大约要六到八小时才会慢慢下降；但吃饱饭后若能简单运动，直接代谢掉食物所产生的糖，反而血糖明显下降。他建议，能站就不要坐，简单活动、运动，确实对预防糖尿病有帮助。

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