每小时起身2分钟，脑中风死亡风险降33％

请问您一天有多久时间，都坐在位子上不动？根据卫生福利部表示，为了保持身体健康，国人每天应持续30分钟以上的运动，许多人在一天辛勤工作后，时常累得没有体力运动，可是这样的生活，不仅容易造成肥胖，罹患第二型糖尿病、心脏病、癌症的风险也会跟着变高。
每天多看2小时电视，罹患第二型糖尿病机率增15％

根据美国柏宁顿生物医学研究中心的实验结果显示，每天久坐不动或收看电视的时间越长，越不利于人体健康。而美国哈佛大学的研究也佐证，每天多看2小时的电视，肥胖率跟着增加25％，且罹患第二型糖尿病的机率也跟着增加15％。
为了避免肥胖和疾病上身，就必须把久坐不动的时间减少，只要把一天的久坐时间，缩减为3小时以内的话，平均寿命便可延长2年，而看电视的时间控制在2小时以内的话，平均寿命则会延长1.38年。
不过美国犹他大学医学部教授Srinivasan Beddhu，也考虑到现代人多因工作关系，必须久坐且运动不足的现象，以「为促进人体健康，每天最少需进行多久的运动」为题，进行了一项实验。
每小时2分钟轻度运动，降低33％心肌梗塞、脑中风的死亡风险

Beddhu的研究团队，以国民健康与营养检验调查（NHANES）的3626名会员为实验对象，且其中有383人为慢性肾脏病（CKD）的患者，让他们戴上测定设备，以便测量运动的频率及强度，并记录了实验者进行健走等轻度运动的频率，及没在活动身体时的时间。
实验结果显示，短时间进行健走、打扫、园艺等这些轻度运动，可以有效消除久坐对身体所带来的不良影响。每个小时只要花2分钟，离开座位做一些轻度运动，便可降低33％心肌梗塞、脑中风的死亡风险。，Beddhu表示以人体一天清醒时间为16小时来计算，每小时活动2分钟，每周可多消耗400大卡的热量。

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