上班族必学5招「除锈」运动，摆脱久坐危害！

上班待在办公室内，长时间久坐翘脚、打电脑手不停，结果臀部愈坐愈大、手脚肌肉愈来愈无力，身体像是快「生锈」了。瑞典养生专家建议5个伸展动作，调整久滞不动的四肢，像是做「魔术飞毯」，或是做「拉紧手腕」动作，都能快速帮身体「除锈」，达到身心平衡。

周一到周五每天都像一只「虾子」蜷缩坐在电脑桌前？臀部黏在椅子上，低头拼命打电脑，长期下来，因为久坐缺乏运动锻炼，不但血液循环不佳、新陈代谢「倒退鲁」，还很容易伤「心」。

久坐危害健康　恐引起心血管疾病

大家都知道久坐对身体不好，包括容易酿成颈部僵硬、肩背酸痛与腿部循环变差等，，长期久坐会使肌肉无法燃烧过多的脂肪，血液流动的速度缓慢，于是心脏容易堆积脂肪酸，引发高血压和高胆固醇，进而诱发冠心病等心血管疾病。

久坐族看招　必学5组伸展动作

根据《每日邮报》(Mail Daily)报导指出，瑞典营养学家Frida Harju建议以下5组伸展动作，只要在办公室就能轻松进行，不但能将紧绷的肌肉放松，还有助于增加代谢力、远离酸痛，甚至心血管等疾病的威胁，以及有助调整身体的姿势。

1.魔术飞毯

先将双脚稍微交叉，再以双手放在办公座椅的手把上，试着撑起下半身，用力部位主要在于两只手臂，双手勿过度施力，此动作目的即加强核心肌群与手臂的锻炼。保持位置10至15秒钟，然后将自身体慢慢放回座椅，每做完一次先休息，并且重复5次。

魔术地毯。

2.拉紧手腕

整天长时间打电脑、使用鼠标等动作，容易引起手腕又麻又痛，甚至无法使力，小心鼠标手找上门。预防方法需要适度放松伸展手腕。一次只伸出一只手臂（手掌朝下），用另一只手将伸出手臂的手指向下拉3秒，然后向上拉3秒钟，再交替另一个手腕进行此动作。

拉紧手腕。

上班族必学5招「除锈」运动，摆脱久坐危害！

3.举起弯曲小脚

经常久坐久站的上班族，腿部循环不良，容易有静脉曲张的困扰，为了促进腿部健康，不妨举起弯曲腿部，将脚部放松伸展。先用右手抬起右小脚，并放在身后，保持小腿部伸直1秒钟，然后慢慢放下，然后再重复另一条小腿。

举起弯曲小脚。

4.稳定抬脚跟

这个动作可以站着或坐着进行，主要在于加强小腿肌肉。坐着时可以慢慢将双脚脚后跟抬起，并维持与大腿垂直。稳定姿势后，再缓慢将脚跟下降至地板，每脚重复20次，然后每一只脚跟举起做10次为一个循环。

稳定抬脚跟之一。

稳定抬脚跟之二。

5.伸展肩颈

上班族因为姿势不良，容易感到肩颈部酸痛，必需适度放松伸展紧绷的肩颈。动作先从脖子开始，将双手掌按住额头，好像有推力把头向后，要使用颈部肌肉来抵抗此力量，以达到头部直立稳定的位置。然后在头后面握住双手，头向后施力，要使用双手力量相抵抗。

伸展肩颈之一。

伸展肩颈之二。

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