这个运动一周做4次　增加脑容量、预防阿兹海默症

担心老了会得阿兹海默症吗？别紧张！只要多多运动，就能帮助保持大脑灵光。不过，每一种运动的效果恐怕都不太一样。国外研究发现，特定的运动对于增进大脑认知功能的效果可能比较好，赶快来看看是什么运动吧！

脑部轻度认知损伤　阿兹海默症风险高

英国《每日邮报》（Daily Mail）报导，一项新的研究发现，每周运动至少4次可以活络大脑，并降低罹患阿兹海默症的风险。阿兹海默症是失智症中最常见的一种，光在美国就有超过500万人罹患此疾。有些人虽然还不是阿兹海默症患者，但如果已经出现「轻度认知损伤」（MCI），未来罹病的机会就比较高。

有氧运动更有效　改善脑部认知功能

为了找出运动是否可以减少阿兹海默症的发生机率，研究员针对35名患有轻度认知损伤的受试者进行研究，将他们随机分成两组。第一组受试者共有16人，平均年龄63岁，平常进行各种有氧运动，包含使用跑步机、健身房的脚踏车、椭圆机训练等；第二组的受试者共有19人，平均年龄67岁，平时进行伸展运动。

这两组受试者的运动频率相同，都是一周运动4次，连续进行6个月。在实验开始之前和结束之后，所有受试者都接受高分辨率的脑部核磁共振（MRI）与其他相关检测。

研究发现，进行有氧运动者的认知功能改善程度超过做伸展运动的人。

结果发现，做有氧运动对于增加脑容量、改善大脑认知功能的效果比伸展运动还要好。来自美国维克弗斯特大学医学院（Wake Forest School of Medicine）的主要研究员指出，即使进行的时间不长，有氧运动对脑部的效益还是很大。这项研究已于近日发表在北美放射学会（Radiological Society of North America）的年会上。

不过，如果因为膝盖、肌肉的问题而不适合跑步怎么办？一定要做有氧运动才有效吗？

这个运动一周做4次　增加脑容量、预防阿兹海默症

保持运动习惯有助于预防阿兹海默症，但别忘了考量自己的身体状况选择适合的运动。

研究员指出，核磁共振检测对于轻微认知损伤和阿兹海默症的治疗都很重要，因为这样才可以追踪患者的饮食和运动习惯的变化，是否影响脑部并减缓疾病的发展。以这个研究来说，有氧运动组的表现，从统计数字看来有显著的改善，伸展运动组则没有太大进步。

研究员表示，其实各种运动都是有益的，但如果情况许可，做有氧运动对于改善认知功能可能更有好处。

预防阿兹海默症　适度运动不可少

提醒大家，预防阿兹海默症，多活动手脚是很重要的一环，借此促进脑部循环、促进大脑再生，平时应该经常外出走动和运动，可别总是宅在家里。

若能进行快走、慢跑、游泳、舞蹈、骑脚踏车等有氧运动，借此增加脑部氧气量很好，但别忘了考量自己的体力和身体状况，如果做不来也不需勉强，多走路也很好，不要整天窝在沙发上不动就对了！

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