吃鱼油抗忧郁！Omega-3帮你对抗冬日Blue

气温持续下降，又连续好几天阴雨绵绵，光是想到要面对堆积如山的工作、一成不变的生活，就觉得很没干劲，情绪瞬间荡到谷底。面对工作、经济压力，现代人几乎都要学着和「焦虑」、「忧郁」共处，「忧郁症」更是世界卫生组织公告，21世纪残害人类健康，引起失能的三大疾病之一。面对不快乐，除了透过药物治疗和心理咨商外，其实透过「鱼油」也有助于缓解忧郁情绪。

鱼油与忧郁症的关系一直是学术研究热门议题，据流行病调查可以看出，饮食中摄取较多深海鱼类的民族，其忧郁症盛行率远低于吃鱼量少的国家，研究也发现忧郁症患者体内的Omega-3脂肪酸含量明显较低，而深海鱼油即富含人类无法自行合成的Omega-3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸　稳定情绪、提升抗忧郁疗效

DHA为一种人体不可或缺的Omega-3脂肪酸，是合成脑部细胞膜的重要物质，如果大脑缺乏DHA，则会导致神经传导物不能顺利运作，造成周边神经病变，就容易出现情绪问题了。

忧郁症患者摄取足够Omega-3脂肪酸，有助于提升抗忧郁疗效，也有实验显示可以有效改善重郁者的临床症状。

除此之外，Omega-3脂肪酸也可以帮助改善怀孕及产后妇女改善忧郁症状。

Omega-3脂肪酸怎么吃？

一般民众或轻度忧郁者，可以从鱼肉中获得Omega-3脂肪酸，尤其是油脂丰富的鱼类，如鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼，都富含Omega-3脂肪酸；而中度、重度忧郁症患者，在医师评估后可以适度补充鱼油，辅助抗忧郁疗效。

吃鱼好处多多，不过以下三种人要注意食用量喔！

吃鱼油抗忧郁！Omega-3帮你对抗冬日Blue

吃鱼好处多，不过三种人要限量

美国医学研究所和食品药物管理局（FDA）指出，一周吃两次鱼有利于降低心脏疾病、对脑部发展有益，不过大部分鱼类含有戴奥辛、多氯联苯和重金属。

那这样到底该不该吃鱼？其实，吃鱼的好处仍远远大过坏处，不过以下三种人要注意，一周摄取的鱼肉总量不要超过340公克

12岁以下儿童

生育年龄妇女

产后正在哺乳的妇女

【营养师小叮咛】

忧郁症患者可以将鱼油当作辅助性食品，但不应完全依赖，还是需要经过医师评估，配合药物治疗、运动等多元性治疗，才是远离忧郁不快乐的不二法门。

吃鱼好处多，建议民众选择不同种类的鱼，避免持续吃同一种海鲜，提高身体累积相同污染物的风险。

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