失眠比例女大于男　4大类型睡不好

还在为失眠苦恼吗？今3月21日为世界睡眠日，根据最新的调查数据显示，台湾目前大约每5个人就有1人为失眠所苦，失眠比例女性远大于男性，心理师指出，许多女性在当妈妈以后，因为工作、家庭、小孩等多方因素，特别容易失眠，尤其是个性好强、要求完美的女性，失眠更常发生在她们身上。

失眠人数与日俱增，而且女性比例大于男性许多。（摄影／黄志文）

女性失眠比例高

中华民国咨商心理师公会全联会发言人林萃芬咨商心理师表示，例如1位32岁的李小姐婚前很少失眠，，结婚后嫁入大家庭又进入家族事业工作，紧接着新生命的到来，更让她极度紧张焦虑，以致开始睡不好，长期累积下来，变得暴躁易怒、缺乏耐心，常常莫名想哭，虽然有求助医师的协助，孩子也长大了，但仍无法摆脱失眠的折磨。

像李小姐的案例，临床上人数非常多，林萃芬咨商心理师进一步指出，女性失眠大致可以分为4个类型

当了妈妈之后警觉性提高，随时注意孩子的状况，深怕自己睡得太熟会忽略孩子的动静。

人际关系冲突紧绷，例如先生外遇出轨，或与家人争吵不合，都会严重影响睡眠品质。

另一伴有打呼症状，被吵到无法入睡的亦大有人在。

个性过度忧虑或是太要求完美，躺在床上反复自我检讨，越想越难入睡。

失眠人数激增与压力有关

不仅失眠比例女性大于男性，为何失眠人数也与日俱增？林萃芬咨商心理师说明，工作型态与压力让许多民众陷入长期失眠的困扰，包括夜晚从事耗费脑力的工作，例如设计或创作，久而久之变成夜猫子。或是在24小时的机构工作，或是上夜班，长期以往睡眠品质跟着下降。，若在外租屋或受限于空间太过狭小，习惯在床上打电脑、看电视、吃东西，也会导致睡眠时间越拖越晚。

林萃芬咨商心理师建议，想要安稳睡个好觉，不妨多管齐下，一方面检查是否为生理因素造成，另方面可以求助身心科医师开立适合的药物。也可以透过心理咨商的技巧找出失眠的根源。

举例来说，要让警觉性太高的妈妈在睡眠时稍微解除警报，要降低妈妈的担心，再带领妈妈从头到脚练习睡眠放松的技巧。而为感情所苦的女性，可以借由感情咨商重新探索经营亲密关系，当心灵安定了，睡眠自然也安稳了。

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