改善周边不良环境　夜夜有好眠

★「周边环境」是关键

让我们来探讨如何透过改善「环境」打造优质睡眠。每当有学员来向我咨询如何改善睡眠品质，我一定会问这个问题「你的住处是什么样的环境？」包括居住地区、周边状况、住在公寓大楼还是独栋透天厝……，这些环境条件都会影响一个人的睡眠品质。

实际上，能否熟睡的重要因素─温度、湿度、光线、风、声响，这些都与住处条件息息相关。，这部分通常不是说改变就能改变的。，关于改善「环境因素」，首要之务就是确实掌握住处的哪些条件很可能会对你的睡眠造成影响。

，本书所做的环境分析并没有考虑地域性的差异。一方面，是因为一旦细分下去会没完没了，另一个原因是，大多数地区都有相当程度的地方智能与建设，使得该地区成为适合居住之地，好比东北或北海道地区的住家，屋内必定有适合过冬的暖气设备。所以我们必须查看的是「你的住处与邻居家相距多远？」「你的住处周围的地面是什么形态？」这一类的问题。

如果你的住处附近有其他住宅，或者周围地表铺有柏油，屋内的寒气就不会过重。反之，如果你的住处与邻家相距甚远，或是屋外有许多尚未铺设的泥地，屋内通常会很冷。，「你的住处是独栋住宅？公寓中的一户？还是大楼内的一户？」

「如果是大楼，会是在几楼呢？」这些周边环境都会大大影响到屋内的温度哦。

★只要花点工夫，卧室环境就能改变

，还有两个问题也不能忘了查看「你的卧室位于住处的哪里？」「你的床摆在卧室的哪个位置？」一般人不太可能随心所欲地搬迁住处或卧室，不过有时候稍微移动一下床的位置，就能改善睡眠品质了。

比方说，有些人觉得「我家的卧室总是很冷，但这也没办法」，并过着与好眠无缘的生活。或许，问题只是出在于床摆放的位置正好在日照最差的北侧吧。或许，床就大剌剌地被放在木质地板上呢？

类似这种状况，只要移动一下床的位置，或是在床底下铺地毯，原本寒冷的卧室就能变得温暖许多。只要花一点工夫，必能改善卧室太热或太冷的「环境因素」。

本文摘自本事文化出版《其实你根本没睡好1周内找到最适合你的睡眠方式》

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