最近天气开始转冷，温差变化大，活动量较低、长时间姿势不良的上班族，除了上班要盯着电脑，回家也常常坐在电视前、甚至边低头滑手机，睡一觉起来，就很可能发生落枕的情形！

落枕，不只跟睡姿不良有关

睿闳物理治疗所院长江淳睿治疗师表示，很多人喜欢使用3C产品但却不知道节制，颈部肌肉很容易变得僵硬，长期下来颈椎的弧度会消失、脊椎关节会变紧就容易落枕，落枕的正式名称是「急性关节周围炎」，是一种睡眠后出现的颈部保护性挛缩。

除了长期姿势不良外，工作压力大的人因为情绪长期比一般人紧绷，睡眠品质较差也容易有落枕的情形，最近日夜温差大，血液循环较差的人也容易引发落枕。还有睡姿不良、睡眠时颈部处于温差较大的环境、感冒引起上呼吸道周围的肌肉发炎，都是导致落枕的可能原因。

通常落枕最一开始出现的症状就是头部旋转或侧弯到某个角度时疼痛，伴随颈部头半棘肌、头夹肌、胸锁乳突肌或肩部提肩胛肌的肌肉痉挛，而落枕后造成的疼痛最典型的功能限制，就是要转头看旁边时，必须整个身体像圆柱体一样往同一边旋转。

冬天落枕人数激增！自学肩颈脖按摩招数

上班族长时间维持同样姿势，小心也有容易落枕的机会喔！

落枕黄金治愈时间6小时是关键！

江淳睿治疗师表示，落枕大约3-5天就会慢慢好转，如果能在落枕发生的6小时内接受治疗，效果会最好，否则一旦肌肉开始有保护性孪缩，后续治疗效果就会大打折扣。

建议可慢慢地活动头部，把头往痛的那边慢慢转动，到有感觉疼痛的位置就停住，停在那里一下子让脖子感受一下可以转动的程度，之后再回到原点，多做几次后就可发现头转动的角度会增加疼痛感也会下降。

如超过6小时都没有依上述方法缓解疼痛，则建议可视情况选择冰敷或热敷，若真的痛到不敢动，可先冰敷疼痛的地方15分钟来减轻不适感。若落枕没有严重到无法转动，则可配合热敷、搭配头部转动的运动及按摩来舒缓不适感。

一般可以采用热毛巾、电热毯来热敷，不过万一家中没有这类物品，能否使用吹风机这类家电呢？江治疗师表示，使用吹风机要特别注意烫伤的危险，热敷温度约在40~45度最合适，一次敷15到20分钟即可，吹风机因为不好控制温度，对温度不敏感的老人家要特别注意。

可使用网球做适当的按压，按压到稍微有疼痛感即可。

落枕按摩有诀窍，乱按压容易受伤发炎

有些人可能会有按摩就是「越痛越有效」这样的误解，事实上，按摩要按到对的地方，可使用网球针对「头半棘肌、头夹肌、胸锁乳突肌或肩部提肩胛肌」来适当的按压，按压到稍微有疼痛感即可。

，针对常常有落枕情况的朋友，记得晚上睡觉时要注意脖子保温，不要让冷风直接吹在脖子上，也可以用小毛巾盖在自己的脖子避免着凉，平时多做一些转动肩颈的运动也对于落枕有一定的预防作用，千万不要因为天气冷就不运动，压力大的民众也可透过运动及调整作息来让身体放松。

重点摘要

肩颈肌肉僵硬、脖子无法正常左右转动？你可能落枕了！江淳睿物理治疗师指出，落枕黄金关键期是6小时以内，6小时之后如没有缓解，应使用先冰敷、后热敷的方式缓解疼痛，针对特定肌群进行按压放松。

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