肌肉多留住1倍水分！练肌力让你不便秘、血液不黏稠
健康知识 2023-05-29 03:12健康知识www.tangniaobingw.cn
你的身体缺水吗？夏天最让人担心的就是酷暑带来的中暑问题，想打造出不易中暑的身体，就该注意身体水分是否足够。时常喝水并不代表身体就不缺水，放任身体缺水的话会让血液变得浓稠，只要天气稍微变热，就有严重中暑的风险。
想摆脱缺水与易中暑的身体，关键就在肌肉！日本NHK的健康节目「ためしてガッテン」在节目中提到，肌肉就像身体的蓄水设备，身体肌肉越多的人越能留住水分，也就比较不容易中暑，这也是为什么肌力较弱的老年人比年轻人更容易中暑。除了老人，如果常常节食吃得很少、身体能量不足的人也会成为中暑的高危险群。
一个体重60公斤的成人男性来说，肌肉里约可含有15~20公斤的水分。肌肉少的人除了容易脱水，就算喝了大量的水身体也留不住，所以老人与肌肉少的人体内的水分会少5~10公斤之多。想测试自己的身体是否缺水，可以由以下4点查看，只要有一项符合可能就是体内水分不足。
1.口中、腋下干燥
2.便秘
3.轻捏手背，痕迹3秒以上不会消失
4.最近体重急剧下降
【预防中暑2要点】
1.多多补充水分与盐分，避开酷热环境
随着年龄增长，人体对于口渴的感觉也会变得迟钝，所以夏天最好定时补充水分，而不是等到口渴才喝水。，避免长时间处在炎热环境，也可以减少水分以汗的形式大量流失，必要时可以吹吹电扇或冷气。
2.确实摄取三餐，就算吃得比较少，水分摄取也不可少
人体约可从一天三餐的饮食中获得1公升的水分，就算因为忙碌或没有食欲而少吃一餐，也要记得补充两杯水。不过最好还是确实吃三餐，才能补充营养增强体力。
【hold住肌力打造不中暑身体】
1.3分钟间隔走路法
快走3分钟与慢走3分钟交替的健走法一开始可从持续15分钟左右开始做起，实行后30分钟内喝牛奶或是吃优格、起司，就可以有效锻炼肌力。不过夏天运动一定要注意防中暑，建议可以早晨或傍晚时实行。
2.轻松版深蹲
不想外出，在家慢慢用自己可以承受的强度做深蹲也有效果。建议可以早晚做10下，觉得太过辛苦可以扶着椅背实行，但如果连10下都难以达成，就可能代表肌力已经不足。脚部与腰部容易不适或受伤的人绝对不要勉强。，与3分钟间隔走路法一样，做完喝杯牛奶比较有效果。
【超简易！自制防中暑饮品】
只要有流汗，光补充水分不够，最好可以饮用浓度0.1～0.2%的食盐水。，加点糖就可以让肠子更好吸收。自制防中暑饮品前如果有其他疾病最好询问过医师，寻求正确的补水方法。一般健康的人则可以依照日本急救医学会提供的比例自制防中暑补水饮品。
水1公升
食盐1～2公克
糖20~40公克
看起来加入了很多糖，不过比起市售运动饮料，自制饮品的糖还是较少，且可以依照自己口味稍作调整，也可以选择挤入一些柠檬汁增加口感。只要把材料全部装进大宝特瓶摇一摇就可以轻松完成。
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想摆脱缺水与易中暑的身体，关键就在肌肉！日本NHK的健康节目「ためしてガッテン」在节目中提到，肌肉就像身体的蓄水设备，身体肌肉越多的人越能留住水分，也就比较不容易中暑，这也是为什么肌力较弱的老年人比年轻人更容易中暑。除了老人，如果常常节食吃得很少、身体能量不足的人也会成为中暑的高危险群。
一个体重60公斤的成人男性来说，肌肉里约可含有15~20公斤的水分。肌肉少的人除了容易脱水，就算喝了大量的水身体也留不住，所以老人与肌肉少的人体内的水分会少5~10公斤之多。想测试自己的身体是否缺水，可以由以下4点查看，只要有一项符合可能就是体内水分不足。
1.口中、腋下干燥
2.便秘
3.轻捏手背，痕迹3秒以上不会消失
4.最近体重急剧下降
【预防中暑2要点】
1.多多补充水分与盐分，避开酷热环境
随着年龄增长，人体对于口渴的感觉也会变得迟钝，所以夏天最好定时补充水分，而不是等到口渴才喝水。，避免长时间处在炎热环境，也可以减少水分以汗的形式大量流失，必要时可以吹吹电扇或冷气。
2.确实摄取三餐，就算吃得比较少，水分摄取也不可少
人体约可从一天三餐的饮食中获得1公升的水分，就算因为忙碌或没有食欲而少吃一餐，也要记得补充两杯水。不过最好还是确实吃三餐，才能补充营养增强体力。
【hold住肌力打造不中暑身体】
1.3分钟间隔走路法
快走3分钟与慢走3分钟交替的健走法一开始可从持续15分钟左右开始做起，实行后30分钟内喝牛奶或是吃优格、起司，就可以有效锻炼肌力。不过夏天运动一定要注意防中暑，建议可以早晨或傍晚时实行。
2.轻松版深蹲
不想外出，在家慢慢用自己可以承受的强度做深蹲也有效果。建议可以早晚做10下，觉得太过辛苦可以扶着椅背实行，但如果连10下都难以达成，就可能代表肌力已经不足。脚部与腰部容易不适或受伤的人绝对不要勉强。，与3分钟间隔走路法一样，做完喝杯牛奶比较有效果。
【超简易！自制防中暑饮品】
只要有流汗，光补充水分不够，最好可以饮用浓度0.1～0.2%的食盐水。，加点糖就可以让肠子更好吸收。自制防中暑饮品前如果有其他疾病最好询问过医师，寻求正确的补水方法。一般健康的人则可以依照日本急救医学会提供的比例自制防中暑补水饮品。
水1公升
食盐1～2公克
糖20~40公克
看起来加入了很多糖，不过比起市售运动饮料，自制饮品的糖还是较少，且可以依照自己口味稍作调整，也可以选择挤入一些柠檬汁增加口感。只要把材料全部装进大宝特瓶摇一摇就可以轻松完成。
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