医师自己这样调整自律神经，7个月甩肉20公斤！
健康知识 2023-05-29 03:12健康知识www.tangniaobingw.cn
最近，我的门诊多了一群饮食失控的家伙，而且以女性朋友居多。为什么我用「饮食失控」来形容他们呢？主要是因为这些人不约而同，都有「暴饮暴食」的行为出现。
自律神经的失调，使得身体接受到错误的消息，这些朋友明明已经吃下很多食物，原本该是副交感神经出场的时刻，交感神经却仍旧不退场，导致嘴巴停不下来，继续吃继续吃，害他们吃下过量的食物。
摄取过多食物，热量转换成女生们最讨厌的肥油，慢慢在身体各个部位堆积起来，久而久之，身材就日渐走样啦！
爱美是人的天性，女性朋友们无一不追求迷人曲线。太胖了怎么办？你一定无法想像，我从患者所提供的信息里，搜集到多少减肥妙方。
蛋白质减肥法、水果减肥法、吃减肥药、吃泻药、绝食减肥法，甚至是催吐，我只能用「瞠目结舌」来形容我心中的感受。
我佩服女性朋友的毅力，但我不得不呼吁一下「别再扮演减肥烈士先锋队啦！」想要控制体重没有那么困难，重要的是找出症结，再持续以恒，运用自然、温和的方式来瘦身，这样才会有效果，也才不会永远在「忽胖忽瘦」的循环里打转。
瘦不下来，怎么办？很简单，好好呼吸就对了！别再尝试那些激烈的减肥方式了！相信我，虽然我并非爱美女性，但肥胖可是我最拿手的项目之一。
五年前的我曾经失控胖到八十七公斤，不过，我只花了七个月的时间，就甩掉了二十公斤的肉，一直维持到现在。想要瘦，听我的意见准没错！
★食欲控制呼吸法
「呼吸也可以减肥」听起来似乎有点扯？但你没看错喔！为什么呼吸可以减肥？我们可以从两方面说起自律神经与大脑。
我们都知道，呼吸可以调整自律神经，让失衡的交感与副交感神经，回复到合作无间的状态。
自律神经失调会导致食欲大增，这对追求窈窕体态的人来说，是个天大的坏消息。但这问题很容易解决，只要利用呼吸，来调整自律神经，「食欲大增」自然会被击退。
((呼吸就能减肥？！下面告诉您该如何做抑制食欲呼吸法))
★郭医师小常识自律神经失调为什么会食欲大增？
自律神经失调之所以会引发食欲大增，跟失眠有关。通常自律神经失调的人，都会出现失眠的症状。失眠会让我们能量流失，使得中枢神经发出「补充能量」的消息，，我们就会发现自己无法控制地一直进食。
，在进行腹式呼吸的时候，我们能刺激肠胃道，令它发挥正常功能。一般人对于腹部的印象，不外乎是「吸收与消化的场所」。
实际上，腹部可不是个这么简单的角色。经研究证实，它的功能复杂，且与大脑直接链接。腹部能制造免疫细胞、神经传导介质（例如主宰情绪的血清素）。
透过腹式呼吸，我们还可以稳定情绪，这对于维持自律神经的平衡，有着帮衬的作用。
倘若，你因为自律神经失调而暴饮暴食、因为压力大而狂吃，那么你一定要跟着我一起来进行「 食欲控制呼吸法」。
1. 采坐姿坐在椅子上，伸直背脊，闭上眼睛。
2. 噘嘴，吸气想像自己正用吸管吸取营养汤汁。此时，腹部会慢慢鼓起。
3. 憋气想像养分和气正在体内流动。（心里可以想着好满足啊！）
4. 用鼻子吐气缓缓用鼻子吐气，想像将残渣排出体外。
★贴心叮咛吸气的方式
一般说来，我们鼓励用鼻子吸气，不鼓励用嘴巴吸气。「食欲控制呼吸法」之所以会采用嘴巴吸气，是为了让大家更容易发挥想像力。
倘若用鼻子吸气，无碍于你的想像，那么用鼻子吸气也很棒。，熟悉了练习之后，建议可以拉长憋气的时间。
本文摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》／郭育祥医师／时报出版
文章已获得郭育祥医师同意授权，原文出处
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自律神经的失调，使得身体接受到错误的消息，这些朋友明明已经吃下很多食物，原本该是副交感神经出场的时刻，交感神经却仍旧不退场，导致嘴巴停不下来，继续吃继续吃，害他们吃下过量的食物。
摄取过多食物，热量转换成女生们最讨厌的肥油，慢慢在身体各个部位堆积起来，久而久之，身材就日渐走样啦！
爱美是人的天性，女性朋友们无一不追求迷人曲线。太胖了怎么办？你一定无法想像，我从患者所提供的信息里，搜集到多少减肥妙方。
蛋白质减肥法、水果减肥法、吃减肥药、吃泻药、绝食减肥法，甚至是催吐，我只能用「瞠目结舌」来形容我心中的感受。
我佩服女性朋友的毅力，但我不得不呼吁一下「别再扮演减肥烈士先锋队啦！」想要控制体重没有那么困难，重要的是找出症结，再持续以恒，运用自然、温和的方式来瘦身，这样才会有效果，也才不会永远在「忽胖忽瘦」的循环里打转。
瘦不下来，怎么办？很简单，好好呼吸就对了！别再尝试那些激烈的减肥方式了！相信我，虽然我并非爱美女性，但肥胖可是我最拿手的项目之一。
五年前的我曾经失控胖到八十七公斤，不过，我只花了七个月的时间，就甩掉了二十公斤的肉，一直维持到现在。想要瘦，听我的意见准没错！
★食欲控制呼吸法
「呼吸也可以减肥」听起来似乎有点扯？但你没看错喔！为什么呼吸可以减肥？我们可以从两方面说起自律神经与大脑。
我们都知道，呼吸可以调整自律神经，让失衡的交感与副交感神经，回复到合作无间的状态。
自律神经失调会导致食欲大增，这对追求窈窕体态的人来说，是个天大的坏消息。但这问题很容易解决，只要利用呼吸，来调整自律神经，「食欲大增」自然会被击退。
((呼吸就能减肥？！下面告诉您该如何做抑制食欲呼吸法))
医师自己这样调整自律神经，7个月甩肉20公斤！
★郭医师小常识自律神经失调为什么会食欲大增？
自律神经失调之所以会引发食欲大增，跟失眠有关。通常自律神经失调的人，都会出现失眠的症状。失眠会让我们能量流失，使得中枢神经发出「补充能量」的消息，，我们就会发现自己无法控制地一直进食。
，在进行腹式呼吸的时候，我们能刺激肠胃道，令它发挥正常功能。一般人对于腹部的印象，不外乎是「吸收与消化的场所」。
实际上，腹部可不是个这么简单的角色。经研究证实，它的功能复杂，且与大脑直接链接。腹部能制造免疫细胞、神经传导介质（例如主宰情绪的血清素）。
透过腹式呼吸，我们还可以稳定情绪，这对于维持自律神经的平衡，有着帮衬的作用。
倘若，你因为自律神经失调而暴饮暴食、因为压力大而狂吃，那么你一定要跟着我一起来进行「 食欲控制呼吸法」。
1. 采坐姿坐在椅子上，伸直背脊，闭上眼睛。
2. 噘嘴，吸气想像自己正用吸管吸取营养汤汁。此时，腹部会慢慢鼓起。
3. 憋气想像养分和气正在体内流动。（心里可以想着好满足啊！）
4. 用鼻子吐气缓缓用鼻子吐气，想像将残渣排出体外。
★贴心叮咛吸气的方式
一般说来，我们鼓励用鼻子吸气，不鼓励用嘴巴吸气。「食欲控制呼吸法」之所以会采用嘴巴吸气，是为了让大家更容易发挥想像力。
倘若用鼻子吸气，无碍于你的想像，那么用鼻子吸气也很棒。，熟悉了练习之后，建议可以拉长憋气的时间。
本文摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》／郭育祥医师／时报出版
文章已获得郭育祥医师同意授权，原文出处
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