舒缓经痛不暴怒！营养师：给女友喝芝麻燕麦烤奶

「卫生棉怎么选错牌子！」「买什么巧克力要肥死我啊！」经痛不只是女孩的梦魇，更是让男友们又爱又恨啊！除了帮女友热敷肚子、买止痛药抑制疼痛外，其实自制一杯热呼呼的高钙芝麻烤奶，也可以有效舒缓经痛、安抚情绪呢！

每当生理期来，大部分女生都会觉得下腹很闷、不舒爽，而对前列腺素较敏感者，子宫收缩更强烈，就要承受加倍的疼痛，因月经周期造成的贺尔蒙变化，也容易出现忧郁、焦躁的情况。除了咬牙忍受这些不愉快外，其实适量摄取下面这三种食物，都可以改善每月一次的不舒服喔！

低脂奶／安抚情绪、缓解子宫收缩不适感

适量摄取乳制品可以缓和子宫收缩，并让情绪安定，主要是因为其中的钙质和色胺酸在作用－

钙质参与身体中神经传导物质合成，对于肌肉放松、稳定情绪、缓和焦虑有很大的作用，当体内血钙低则可能加重子宫收缩，引起经痛。

色胺酸是合成血清素的重要原料，血清素又被称作「快乐贺尔蒙」，可以帮助情绪放松、维持好心情，而色胺酸不足还会影响睡眠，经痛又睡不好，枕边人也别想一夜好眠了。

芝麻和低脂奶／富含钙质，对于肌肉放松、稳定情绪、缓和焦虑有很大的作用

黑芝麻／补血又美肌，高钙还能舒缓疼痛

黑芝麻富含亚麻油酸和维生素E，可以抗老化、延缓衰老，维持皮肤润泽；芝麻含铁量高，可补充随经血流失的铁质，维持好气色；黑芝麻也是知名的高钙食物，1汤匙的黑芝麻，几乎和一杯牛奶含钙量相当，同样是缓解经痛不舒服、甩开不愉快的狠角色。

燕麦／丰富B6帮助合成血清素

燕麦／丰富B6帮助合成血清素

燕麦除了可以降低胆固醇外，还含有丰富的维生素B6，是催化色胺酸形成血清素的重要辅酶，添加饮品中增加口感，并让血清素顺利合成不焦虑。

接下来就来看看最适合经期饮用的芝麻燕麦烤奶怎么做吧！

舒缓经痛不暴怒！营养师给女友喝芝麻燕麦烤奶

贴心暖男动手做 芝麻燕麦烤奶缓和经痛更暖心

了解低脂奶、黑芝麻和燕麦的好处后，营养师蔡怡瑄推荐不论是经痛不舒服、心情忧郁或日常补钙，都可以自己动手做这杯营养又简单的「芝麻燕麦烤奶」，热热喝人暖心更暖。

芝麻燕麦烤奶

食材／鲜奶240毫升、燕麦20公克、黑芝麻粉2汤匙

作法／

1.将燕麦用少许热水泡开。

2.鲜奶倒入泡开的燕麦中隔水加热（或使用微波炉）。

3.倒入芝麻粉搅拌均匀就可以啰！

芝麻燕麦烤奶缓和经痛更暖心

【营养师小叮咛】

1.不宜直接加热，以免高温破坏鲜奶中营养素（可以使用微波炉，但也要注意加热时间勿过长）。

2.黑芝麻营养丰富，但仍然属于坚果油脂类，注意不要摄取过量（两汤匙＝10公克，就达到每日建议的一份坚果种子量啰）。

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