运动总是3分钟热度？大笑让人更爱运动

规律运动有益健康，，许多人运动总是3分钟热度，无法创建规律的运动习惯。此时，不妨在运动时加入一点「大笑」吧！无论是真笑或假笑，笑的动作都可能让运动与快乐的感觉做链接，提升运动效果且创建规律运动的习惯。

研究发现，大笑可以让运动和快乐的感觉做链接，提升运动效果且创建规律运动的习惯。

老人懒得动！缺乏动机+运动无趣是关键

对年长者而言，规律运动有助心脏健康、体重控制、降低慢性病风险，以及增强骨骼与肌肉力量，但老年人往往因缺乏动机、无法从运动中感到乐趣，无法创建规律运动的习惯。

研究运动时笑一笑，让老人更爱运动！

一篇发表于《老年学期刊》的研究发现运动结合大笑，可以帮助高龄者开始运动并养成规律习惯。此项研究由自格鲁吉亚州的老年学研究所Celeste Greene及其同僚主持。

研究对象包含27位长者，研究者设计「Laugh Active」方案，于中、重度的体能活动中加入模仿大笑的技巧，让参与者在没有幽默刺激的情况下选择大笑。模仿大笑会引发与他人的眼神接触和好玩的行为，进而引发真正的大笑。参与者须出席每次45分钟的活动，共12次，活动包含增加肌力、平衡和弹性的运动，加入8至10次的大笑，每次持续30至60秒。

方案结束后，参与者须填写心理健康与有氧耐力的评估问卷。结果显示，96.2％参与者表示，大笑让运动更有趣；88.9％的参与者感到该方案中大笑的部分让人更容易接受运动，及更想继续运动。

运动总是3分钟热度？大笑让人更爱运动

自己在笑而引发别人跟着笑的过程，自己也会因得到正向回馈而让心情愉悦。

「笑」启动正向刺激　心情愉快更「好动」

精神科医师范乐群表示，运动的过程常会产生倦怠感，将运动搭配大笑或简单的正向刺激，例如跟朋友分享有趣的事，除了提升运动效果，也能因为运动与快乐的感觉链接，创建运动的习惯。

范乐群医师表示，「笑」对身体与心理有正向影响，当我们在笑的时候，会刺激大脑分泌血清素，使血流量含氧量增加，提升记忆力与专注力，也会使胸、肺扩张，按摩深层肌肉群。，自己在笑而引发别人跟着笑的过程，自己也会因得到正向回馈而让心情愉悦。

真笑、假笑，都是一种身体运动！

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，无论因为真笑（开心的笑），或假笑（仿真的笑）的动作，对身体而言都是一种运动。特别对有认知障碍的长辈而言，根本就没有笑话，无须了解笑话的涵义而笑，透过模仿「笑」的行为，有助于稳定情绪与放松。

年长者有时在思索事情时，会不自觉地眉头深锁，或脸部呈现紧绷状，叶雅馨建议，长辈时时提醒自己放松脸部表情，适时微笑，此时较容易得到别人微笑回应。，每天早上起床时，可练习对着镜子微笑，即便刚开始会感到尴尬，但运行多日后，就能自然的笑。

为人子女的后辈，则可以让长辈选择喜欢的运动项目，以鼓励取代强迫或反复提醒，并可透过给予任务的方式，例如陪孙女散步、陪朋友聊天健走、陪孩子减重等，让长辈感觉自己是被需要的，进而提升其运动意愿。

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