年节抗蓝光！防3C伤眼6招全攻略

眼睛是灵魂之窗，但错误的用眼习惯，容易造成眼睛老化与伤害。专家指出，年节期间，长期紧盯电脑屏幕、关灯看手机，或是走路滑手机，都是造成视力受损主因，建议民众，应减少对智能型设备的依赖，使用平板、电脑、电视、手机宜30分钟休息10分钟，或是适度补充叶黄素、鱼油，有效保护眼睛。

年节期间，父母千万不要放纵幼童长期上网伤害视力。

台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师指出，手机、平板、电脑，或电视之所以易对视力造成伤害，是由于每天所使用的屏幕都存在波长短，且能量强的蓝光，长时间接触可能造成眼睛疲劳与睡眠失调，还可能伤害视网膜黄斑部造成不可回复的伤害。

蓝光亮眼　过滤太多易忧虑

基本上，黄斑部就像是相机底片的感光中枢，位于视网膜的中心点，视网膜功能就像相机的底片，接收影像的形状、颜色、光线，黄斑部病变与遗传、外伤、年龄、糖尿病、血管硬化等都有关系。

不过，人体还是需要吸收适量的蓝光，透过蓝光使物体颜色及视野变得更明亮，会让人心情比较愉悦，倘若过滤太多蓝光，会使人心情容易变焦虑，甚至于忧郁。屏幕发布的蓝光，实际很微弱，而最伤眼睛的部分，应是屏幕过亮及长时间使用所致。

年节抗蓝光！防3C伤眼6招全攻略

抗蓝光应多吃深色蔬果，让眼黄斑部获得适量营养素。

赵顺荣药师强调，3C产品当道，「抗蓝光」成为近来眼科、眼镜业者最夯的行销用语，不过，除了屏幕以外，生活中的蓝光其实无所不在，事实上，太阳光才是生活中最主要的蓝光来源，抗蓝光不能只靠看屏幕时戴蓝光眼镜，外出更要做好眼睛的防晒。

【6招护眼　防蓝光伤黄斑部】

1.找工具可考虑将手机Line下载至电脑再操作，或使用触摸笔，可避免接触手机电磁波的机率。

2.要聚焦每30至50分钟休息、喝水，将目光移到心爱的物品或绿色植物上，或将视线落在距离较远的景物，以看近、看远的方式调节眼肌睫状肌，让眼睛稍做休息，至少让视线暂时离开电脑。

3.多休息热敷、按摩眼睛周围，可以促进眼球血液循环，帮助眼睛放松休息。

4.避阳光外出配戴太阳眼镜，防蓝光、琥珀色或黄色抗紫外线的太阳眼镜。

5.好习惯每天睡眠至少7小时、每周至少有1天不要碰3C产品。不要养成上厕所看书或玩手机习惯，因为不良习惯易致使眼睛疲劳。

6.有营养平常应多摄取绿、黄色蔬果，如甘蓝菜、菠菜，或是玉米、南瓜、胡萝卜等，特别是叶黄素与鱼油更要适量。

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