想到开学就烦恼？5分钟伸展操助收心

漫长暑假即将到了尾声，家中孩子做好开学的准备了吗？根据往年经验，许多学生因暑假期间作息不正常，开学后难以调适，出现精神不济、注意力差等现象，可能影响学习效果。专家建议家长，开学前带着孩子一起做伸展运动，不仅可健身减压，更能帮助收心，培养上学的最佳身心状态。

学生在暑假期间作息不规律和3C产品不离手的生活形态，易影响开学后的学习效果。

中华民国职能治疗师公会全联会理事长，也是卫生福利部八里疗养院职能治疗科主任张自强表示，暑假结束前，除了要赶快检查一下是否有作业须完成而未完成的部分外，更要注意避免因3C产品与网络的使用，而影响到开学后的学习与生活。

为了避免出现开学症候群，张自强职能治疗师建议家长每天花一点点时间，带着孩子做做简单的运动或伸展操，透过运动将身体放松，达到健身减压与身心放松的目的，为开学做好准备。

【收心迎开学！5分钟伸展运动】

◎以下动作由陶泽臣和高梦萍职能治疗师共同指导与示范。各动作每天需做3次。

第1招核心肌群肌力训练

动作步骤自然坐姿于椅子上，双手放于椅子两侧，脚踏地膝盖向前伸约45度，双手向上撑并夹紧屁股，使屁股离开椅子，停留10至15秒。

第1招。（图片提供／张自强职能治疗师）

第2招腹部肌力训练

动作步骤双手扶于椅子边缘上，将膝盖弯曲约90度以及大腿抬起约90度，停留8秒。接着，将膝盖伸直，脚维持离地，停留8秒。重复操作。

第2招。（图片提供／张自强职能治疗师）

想到开学就烦恼？5分钟伸展操助收心

第3招。（图片提供／张自强职能治疗师）

第3招伸展大腿后侧肌肉

动作步骤坐姿，将膝盖伸直、翘起脚尖，身体微向前弯，双手触碰脚尖（尽量即可），停留10至15秒。

第4招肩关节之活动，颈、肩、上背肌肉之放松

动作步骤维持自然坐姿，一手向上举至后背，另一手向下弯至后背，双手相碰并维持10至15秒。换手操作。

第4招。（图片提供／张自强职能治疗师）

第5招针对久坐或背部肌肉僵硬之舒缓

动作步骤自然坐姿于椅子上，双脚脚跟与肩同宽，双手扶于椅背协助，转腰并且头向右后方转，停留10至15秒，恢复原姿势。换边操作。

第5招。（图片提供／张自强职能治疗师）

【小叮咛】

暑假期间的不正常作息，往往很难在短时间内做好调整，甚至难以正常入眠。张自强职能治疗师建议，洗个热水澡、喝杯热鲜奶以及睡前听听轻柔的音乐等，都是不错的方法，睡得好，才能让上学处于良好的身心状态，快乐学习和生活。

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