活到老，动到老！骨科医师教你这样保健脊椎

台湾步入老年化社会，随着国人平均寿命提高，老人人口增加，高高龄老人比例也跟着上升。加以医疗进步，病人就医观念逐步提升，许多的老年人口开始面对到「年老」所带来的新的问题。年轻人同样的也见着许多长辈终日呆坐，足不出户，抱怨腰酸背痛，担心起了自己的老年生活。因为在骨骼肌肉系统中，脊椎构造会随着年龄增加有着不同的变化，大都往不好的方向发展，也就衍生了许多的问题。

背部肌肉，包括脊椎间与脊椎周围的肌肉群，对于稳定脊椎构造有着极大的帮助，透过训练与加强，可以减缓脊椎的退化，改善老化的症状。（图片／廖伯峰医师提供）

我们常常听到老一辈人谈论到骨刺，隔壁邻居伯伯可能因为骨刺三番两次要跑去做复健；同事的阿姨老是闪到腰，去医院诊所检查，原来就是因为长骨刺造成的...等等，你可以发现有无数的理由，都可以被「拳头师父」、「整脊师」、一些民俗疗法者归类在脊椎骨刺的形成，他可能要你服用特制的偏方，接受一系列的整脊疗程，来改善或消除骨刺，还你一个「健康」的脊椎骨头。

下背疼痛＝长骨刺？脊椎退化与否更是关键！

但其实「长骨刺」不是脊椎问题的唯一解答，单单骨头的健康恐怕还不够，坊间都会将下背疼痛，日常活动后筋骨酸痛，甚至腰部无力归因于脊椎骨刺的形成，但真正消除了骨刺，问题不一定就解决了。

简单认识我们的脊椎，脊椎除了由骨头组成，由颈部到尾椎外，每块脊椎骨头间都有着数个关节，存在者软骨构造。，还有我们常会忽略掉的韧带群，更甚至是脊椎间的肌肉，除了这些之外，脊椎孔内走的脊椎神经，往外侧离开脊椎的神经根，以及更往外延伸的其他肌肉群，都是会互相影响。这些构造一起合作，互相协同，才能让我们人体可以自由的活动、弯曲、旋转，达到生活或运动的功能。所以改善脊椎问题，我们要关心的更多。

脊椎会随着年龄增加，逐渐退化，产生种种毛病。老化的过程，包括骨头密度、硬度的减少，脊椎关节、软骨的退化，伴随骨刺的形成，肌肉强度、柔软度的下降，以及整个脊椎构造的变形，将一步步让人体产生不愉快的症状。但老化真的没救了吗？如果要寻求一帖良方，建议您从规律适宜的运动开始，而且愈早开始，效果愈好，且永远也不嫌晚。

活到老，动到老！骨科医师教你这样保健脊椎

「深蹲」是一个简单的核心肌群训练方式，任何年龄层都可以找到适合的强度训练方式。（图片／廖伯峰医师提供）

长骨刺一定会痛？关键在有无压迫神经、关节！

回到骨刺的问题上，现在你知道他不能代表脊椎问题的全部，每个人或多或少在身体构造上都会形成一些骨刺，但大部分的骨刺并不会影响我们的生活，也不会造成任何的症状。只有长在不对的地方，造成神经的压迫，或是影响到关节的活动，这些骨刺才有可能需要去处理。

手术也不是一切，很多的症状，临床医师都会请你进行必要的复健，加上适当的运动去改善，等待时间。脊椎是一个动态的构造，老化虽然会造成脊椎不稳定，由于人体会去适应，有些人在保守性治疗过程下，脊椎将会达到另一个平衡点，趋于稳定，症状也就解除了。

所以为什么隔壁老王的骨刺要去复健，你同事的阿姨老是闪到腰，骨刺只是一部份，只是人们爱用的借口，伴随着的整个肌肉力量与柔软度的退化，有更重要的影响力。

预防脊椎未老先衰！别忘了锻炼核心肌群

运动，尤其是核心肌群的训练，可以增加背部肌肉力量与柔软度，也能提供脊椎骨头一定的压力刺激，增加骨头的密度与硬度，透过运动还可以加强脊椎周围辅助的肌肉群，减少脊椎关节的负担，更促进四肢的血液循环，达到多种好处，让你可以动到老，动到百病除。

，保持适当的运动习惯很重要，对老人家尤其是。年轻人可以靠年轻的本钱，身体恢复能力快，骨骼肌肉相对健康有力，来弥补对脊椎的慢性伤害。但这些伤害是会逐渐累积，让你的脊椎老的更快。所以年轻时就要懂得存老本，减少严重的运动及工作伤害，青壮年过后，养成定时运动的习惯，一旦步入老年，调整步伐，找寻适合自己体能、负荷的运动方式，持之以恒，不躁不怠，活到老也要动到老。除了可以增加心肺功能，也能保持关节柔软度与肌肉强度，进一步提升平衡力，减少受伤与跌倒的风险，许自己一个健康有活力的老年生活。

成功的人生令人喝采，健康快活的老年人生，可以减轻年轻人的负担外，更重要的是可以享受你成功人生的果实。所以放下你整天坐着抱怨腰痛无力的日子，咨询专业医疗团队的建议，马上就可以展开你的健康生活第一步: 运动去。

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