主妇清扫太卖力　狠甩腰痛有利器

妳经常在家跪在地板上当「跪」妇吗？或是每天弯着腰洗菜、炒菜？以上不当姿势维持太久，可能会造成手腕酸痲、膝盖疼痛，甚至腰痛站不起来，当发现因为以上不当动作造成肌肉过度劳损，长期累积可能演变成「慢性酸痛症候群」，将增加日后治疗的困难。

主妇姿势不正确、劳劳不休　易酿慢性酸痛症候群

国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，家庭主妇一旦习惯弯腰做家事，甚至经常跪在地上清扫，因为姿势不正确、劳劳不休，以及肌力不足，尤其是核心肌群无力，容易形成腰酸背痛，未对症治疗缓解，长时间恐酿成「慢性酸痛症候群」。慢性酸痛是指持续疼痛超过6个月以上，始终无法缓解。一旦出现「慢性酸痛症候群」，会比一般酸痛更难治疗，而变得棘手。

家庭主妇一旦习惯弯腰做家事，甚至经常跪在地上清扫，因为姿势不正确、劳劳不休，以及肌力不足，尤其是核心肌群无力，容易形成腰酸背痛，未对症治疗缓解，长时间恐酿成「慢性酸痛症候群」。

有的人有酸痛旧疾，却到处寻求偏方，例如拔罐吸淤、推拿、火灸等，竟然出现皮肤红肿、脱皮，甚至灼伤；还有的人尝试使用草药热敷，结果皮肤溃烂，甚至因为细菌感染，酿成蜂窝性组织炎，或严重败血症。值得注意的是，有一些人因为慢性酸痛症状长期无法解决，如同无止境的恶梦，感到十分痛苦，而变成忧郁症。

任何治疗酸痛的方法　都不应该让肌肤损伤

，无论是采取任何治疗方法，最重要的原则是不应该让肌肤损伤，，切记不要延误病情、不要伤害身体、不要花大钱；例如花大钱包医治疗，不但问题未解决，反而更伤身。

主妇清扫太卖力　狠甩腰痛有利器

简文仁建议，有效缓解各部位的酸痛，不妨采取「自疗法」的4大方法。包括放松、按摩、伸展与强化肌力，都应该自学。

「自疗法」4大方法　有效缓解各部位酸痛

简文仁建议，有效缓解各部位的酸痛，不妨采取「自疗法」的4大方法。包括放松、按摩、伸展与强化肌力，都应该自学。放松紧绷的肌肉与筋膜，还有可以透过拍、打、揉、搓、捏等手法进行按摩；也需要适度拉筋伸展，增加筋膜的弹性；以及强化肌力、核心肌群，有助增强肌力，避免酸痛受伤。

如果出现腰痛，要先查出真正的病因，部份腰痛与脏器有关，例如肾脏膀胱子宫等不适，也可能引起腰痛；其实，多数腰痛则来自肌肉、骨骼、韧带等问题，例如长骨刺、椎间盘突出、脊椎退化、肌肉劳损，也会引起腰痛；或是因为姿势不正确、劳劳不休、肌力不足、久滞不动与用力不当等情况而造成肌肉酸痛不适时，必需对症治疗。

预防酸痛频频复发　使用短波红外线照护

有一些治疗可以治标，也可以缓解酸痛，例如正统物理治疗中的光疗，利用紫外线、低能量雷射，或是采取电疗，例如干扰波、电刺激等。都必需经过物理治疗师专业诊断，再决定采取何种方式治疗。

为了预防酸痛频频复发，平时也可以居家进行热敷放松，例如使用短波红外线照护，以往红外线是视为医疗仪器，，现在已经是居家可以使用的辅助保健器材。透过红外线热敷的好处有很多，包括能深入人体皮下组织5 mm处，让血液循环变好、软组织放松，达到缓解酸痛的作用。

透过红外线热敷的好处有很多，包括能深入人体皮下组织5 mm处，让血液循环变好、软组织放松，达到缓解酸痛的作用。

【物理治疗师小叮咛】

简文仁提醒，居家使用短波红外线灯时，每次不超过15分钟，而且要保持一定距离，避免时间过久产生「壁炉症候群」，即皮肤被热伤害导致黑斑形成。每次进行完毕后，一般人会流汗，记得要多补充水分。

容易酸痛的人，还要注意日常维持运动，或是居家经常练习由简文仁示范的以下4个简单动作，结合放松与伸展动作，以及有助强化肌力，每天多练习，就能甩开酸痛的困扰

1.花开花谢做此动作，注意上背部身体尽量挺直，然后后仰，重复多次。

花开花谢做此动作，注意上背部身体尽量挺直，然后后仰，重复多次。

2.7贴运动靠墙壁将腿部、臀部、后脑勺、双手都贴在墙壁上，将上半身做外展。

7贴运动靠墙壁将腿部、臀部、后脑勺、双手都贴在墙壁上，将上半身做外展。

3.缩腹拱背挺胸、缩腹，让肩胛骨往外打开，让脊椎做运动。

缩腹拱背挺胸、缩腹，让肩胛骨往外打开，让脊椎做运动。

4.缩腹向上伸展双手往上延伸，脚跟离地，让大腿与小腿都同步运动到。

缩腹向上伸展双手往上延伸，脚跟离地，让大腿与小腿都同步运动到。

  该文章《主妇清扫太卖力　狠甩腰痛有利器》由网友『乱斗堂』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!