叶黄素怎么吃?6大重点,药师说分明…
市面上护眼配方「叶黄素」玲瑯满目,但品质却称差不齐,微笑药师网帮大家整理几项重点,方便民众购买时,能有判断的能力!!!
购买注意项项
1.慎选上游原料制造商,专利认证厂商如FloraGlo?、Xangold?,品质较有保证。
2.含叶黄素(Lutien)与玉米黄素(Zeaxanthin)的复方成分,较佳比例102。
3.叶黄素与玉米黄素,不可与β-胡萝卜素并用(降低吸收)。
4.成分剂量标示明确,剂量要仔细换算。
5.AREDS、AREDS-2(添加DHA+EPA)配方。
6.合适的抗氧化剂。
7.不同族群吃的剂量与配方不同。
一、叶黄素的作用
太阳光中的紫外光、蓝色光进入眼睛会产生大量自由基,引起眼睛的退化。紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉,但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑,而晶状体和黄斑的叶黄素能过滤掉蓝光,避免蓝光对眼睛的损害。叶黄素及玉米黄素能吸收蓝光,抗氧化,简单来说,叶黄素/玉米质素就像天然的太阳眼镜,抵挡大阳光中的危害。
二、叶黄素怎么吃
叶黄素偏向油溶性,所以建议饭后使用,吸收度较佳。如果平常有摄取维生素E或鱼油者,可一起服用。
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三、重点备注
1.叶黄素与玉米质素,不可与β-胡萝卜素并用
依药物动力学来看,β-胡萝卜素与叶黄素在吸收时,是相互竞争的,也就是说高剂量的β-胡萝卜素会降低叶黄素的吸收。但维生素A不会影响叶黄素的吸收。
2.叶黄素剂量换算
如果产品标示每粒含「?LUTEIN 5% 30亳克」,实际所含纯叶黄素的量只有305%=1.5毫克,所以建议消费者在选购叶黄素产品时,必须「算」清楚。
3.AREDS、AREDS-2配方
有些产品会标示AREDS配方,「ARDS」=Age Related Eye Disease Study (美国政府赞助一项大规模退化性眼睛疾病的研究,在控讨服用某些特定营养补充剂以后,对于退化性眼疾的影响。AREDS-2是升级配方,用叶黄素+玉米黄素+Omega-3(DHA+EPA),取代原本配方中的β-胡萝卜素。
4.合适对抗氧化剂
叶黄素、玉米质素虽是很强的抗氧化剂,但有时在其它氧化剂存在下,叶黄素/玉米质素就极易被氧化掉,所以「叶黄素/玉米质素」配方最好搭着抗氧化剂。
5.不同族群吃的剂量与配方不同
成人保健,每日服用叶黄素6毫克即可;糖尿病预防黄斑部病变者,建议每日服用30毫克。针对不同族群,其附方成分需求不同,例如糖尿病患血管较为脆弱,附方成分可以选择含有越橘、山桑子、酵母硒、蓝莓...等;有夜盲症者,选择含有维生素A与山桑子是不错的选择;对于近视来说,目前没有足够证据说明选什么配方较佳,但山桑子与黑醋栗可考虑使用(目前只有动物实验证据);三高症状者可考虑较新的「虾青素」,具有抗发炎与协助控制血脂。
6.有吸烟者,千万不要选用与配方不同「含高剂量β-胡萝卜素」的护眼配方
有抽烟或二手烟者,若长服服用β胡萝卜素(β-carotene)经临床试验印证,美国FDA认为可能会导致肺癌。
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