睡满8小时还哈欠连连？ 5招赶走办公室瞌睡虫
1.睡饱了自然起得来
为什么赖床？专家都会说，最主要原因是睡不够，睡饱就不需要赖了。
，固定时间睡觉、起床、睡足自己所需时间，是赶走赖床最基本有效的方法。
做起来很难吗？其实并不，但需要一段时间练习，更重要的是自己的决心，去改变不健康的生活型态。
例如达一广告创意总监徐一鸣读大学的儿子，原本每天上网到半夜2点，早上常起不来，后来，他送了儿子健身房俱乐部的会员证，鼓励他练身材有助毕业找到好工作，结果儿子每天晚上运动2小时，精疲力尽回家，10点多就上床睡觉了，早上8点自然起得来。
想提早上床时间，夜猫子可能需要几星期来练习改变。每天试着提早20～30分钟上床，第一天睡不着没关系，再试第二天，到能入睡了，隔天再把上床时间往前调，通常不需6星期，你就可以找到自己的睡眠节奏，顺利建立新的睡觉、起床模式。
而好不容易建立的规律作息，就不要随意又打乱了，例如不要一到周末又通宵达旦，隔天再睡到中午，那身体又得重新适应，赖床也会重新回来找你。
2.让早晨阳光叫你起床
睡前，将窗帘稍微拉开一些，这样隔天早晨的阳光能透过窗户照进来，告诉身体该起来活动了。
如果是照不到阳光的房间，可以利用时间一到就会亮的照明设备，选择柔和一点的灯光，不要用刺眼的光线，让人一早就被照得不舒服，更不想起来。
3.准备2～3个闹钟，轮流叫醒你
闹钟设置的时间不要相隔太近，例如只隔5～10分钟，如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒头又睡。可参考荣总一般神经内科主任刘秀枝医师的做法，她一向用两个闹钟，时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。大部份时候，第一个闹钟响她就会起床，但有时候想赖床，就等第两个闹钟响，那一定要起来了，否则铁定来不及，后果严重。
而且，最好把其中一两个闹钟放到稍远处，不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，这样你就必须下床把闹钟关掉。
而偶尔你实在睡太少，肯定隔天早上爬不起来，别忘了，家人、朋友的morning call也是很好的闹钟，睡觉之前，先拜托他们到时间叫你，不厌其烦每隔10分钟call你一次，直到确定你真的清醒起床为止。
4.避免房间内温度太冷
冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窝，实在需要很大的勇气，原因之一是被窝内外的温度相差太大，身体一离开被子，感受温度奏降，痛苦。
所以，避免让室内温度太冷，考虑适度使用电暖气，并放一小盆水在房间内，不让空气太干燥，或者设置时间启动空调的暖气（有些冷暖气机具备这种功能），定在醒来前30分钟运转，让房间温度稍微上升，这样就不会因留恋被窝温暖而不想起来了，《起床达人》的作者，也是日本睡眠医疗认定师村尚史建议。
5.先在床上动一动，让身体回温
微微醒了，但还没睁眼起来之前，中医师吴建勋建议几个让自己慢慢清醒的方法
■用双手掌缘由外往内按摩（压）眼眶四周。因为眼眶是人体重要的反射区之一，按摩刺激这里，可帮助快点睁眼清醒。
■用双手掌缘按摩外耳壳，也有同样效果。
■平躺在床上，双脚伸直，脚踝处左右摇摆3～5分钟，活络下半身的循环。
■起身坐起来，在床上伸展一下双臂，扭腰动一动，让身体的温度回升，就能舒服地下床了。
6.到浴室洗把脸
在冷冽冬天，用冷水洗脸让人全身打哆嗦，但却是最快让人苏醒的方法。孩子如果怎么叫都不愿意动，那拿条小毛巾，用冷水沾湿，擦一擦他的脸，很快就能醒来。
虽然你不一定要这样虐待自己，不过一起床，还在昏迷时，马上到浴室洗把脸，就算是用微温的水，也可以让你觉得舒服，不再昏昏欲睡。
7.喝一杯水，解身体的渴
洗完脸之后，为自己倒一杯水喝，叫醒体内的五脏六腑，也让身体解渴。因为我们睡觉时，同样在流汗，经过了一整晚，早晨的身体其实处于半脱水状态，会觉得更疲累，所以喝一杯水，能让身体得到水分滋润，舒服一些。
其他原因让你起不来，白天昏昏欲睡？
有些人明明每天睡8小时以上，可是白天还是起不来，哈欠连连，或是走到哪睡到哪，这时候你必须留意，该就医检查，自己是不是有疾病没被发现治疗。
●嗜睡症
只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视、和人聊天、或坐在车上、自己开车时，经常会打起瞌睡，甚至有人经常出车祸。
●猝睡症
白天会突然之间睡着，持续10～20分钟，而且这种情形每隔几小时就反复发生，特别好发于青少年身上，患者常被误解为上课偷懒、打瞌睡。
●睡眠呼吸中止
几乎天天鼾声如雷的人特别要小心，有人不止是打鼾，还会在睡眠中呼吸暂时中止，吸不到气而让身体缺氧，睡眠品质很差，所以睡再久，白天还是照样疲累。
●精神问题
压力太大，会让人想逃避一天开始，有些人就会想赖床，而忧郁症及其他一些精神疾病也会让人睡得过多，不想起来，如果这些情形超过一个月了，请赶快找精神科医生或睡眠门诊报到。
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当你发觉自己辗转难眠时，也许是因为你的日照不够。想想看，你一天有多少时间待在户外？你是不是整天关在不见阳光的室内或办公室？对于老年人而言，日照不足的情形更常见。应该想办法，多接触一些阳光。
，在睡觉的时候，太强的光线会干扰睡眠，应该让卧房保持黑暗。有时可借助窗帘甚至眼罩。
赶走噪音小技巧
戴上耳塞
设备厚重的窗帘
设备双层具隔音效果的窗户
放些轻松的音乐
睡不好，床是元凶？
品质不好的床垫会使人难以入睡，甚至使人愈睡愈累。检查看看，你的床垫是否提供了舒服的支撑？当你醒来时，会不会感到背痛？是否有足够的空间供你和你的伙伴舒展？当你在别处睡觉的时候，是否感到更舒服或更难过？
你在床上做什么？
如果你可以轻易的在沙发上睡着，却有困难在床上入睡，那你可能在床上做了太多不该做的事。想想看，你是不是经常在床上办公事？算帐单？看电视？这些事情都是在提醒你，在床上的时候需要保持醒，别睡着了。
从现在开始，你需要为你的床重新定位
只在床上睡觉或做爱
只有想睡的时候才上床
当你在床上躺了15分钟以上还睡不着时，离开一会儿。等想睡觉的时候，再回到床上。
躺在床上时，想些轻松愉快的画面。
睡前放轻松
睡前放轻松，意味着你可以为自己营造一些睡前的气氛。听听轻音乐是不是可以帮你入睡？换上舒服的睡衣、打坐、祷告，或是和爱人拥抱，是不是可以纾解你的身心？选择一些适合你的事情做做看。
如果你发现自己一到睡眠时间就心事重重，那就摆一本小簿子在床边，想到什么担心的事，就把它写在簿子上，等到白天再解决。通常在白天的时候，问题会变得不那么严重。（继续阅读10种「肥胖点心」大翻身！大吃不必有罪恶感）
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