摆脱肉肉腿！10Q&A破除迷思

西洋梨体型是不少东方女生的普遍体型之一，又因东方女生通常骨架较小，相对的就显得下半身看起来比较宽，尤其到了短裤短裙比基尼不可少的夏天，令不少人更加烦恼该如何「显瘦」。

其实这样的烦恼可以借由「运动」解决与改善，但在下定决心运动雕塑前，有些基本观念要先建立，屏除迷思，才不会日久不见成效，越运动越气馁！

Q我的脚踝很粗，我也想拥有纤细的脚踝，可以教我对瘦脚踝有帮助的习惯或动作吗？

A没有一种运动可以只瘦局部，最多局部雕塑。通常女性的脚踝较粗是因为循环不良或肌肉紧绷。（摸摸看，是不是感觉紧绷？）。这种情况下，能帮助脚踝变细的方法是舒展肌肉与经常使用脚踝。常常用手按摩位于脚踝上的肌肉，或是常做动态及静态伸展中能运动到脚踝的动作。如此一来，脚踝周围的肌肉会变得柔软，循环变好，看起来也会纤细许多。

Q我听说下半身的肉通常怎么样也消不掉，认真伸展和运动真的就能有苗条的腿部吗？

A怎么可能会有消不掉的肉呢？只要本身的意志和努力充足，一定能达到自己理想的下半身状态。每天持之以恒的规律运动，一段时间后一定有所成效。

摆脱肉肉腿！10Q&A破除迷思

Q为什么跷脚对下半身不好呢？

A心脏流出的血液在全身循环之后，必须重新回到心脏。跷脚的习惯会妨碍下半身的血液循环，导致血液停滞在下半身。当身体循环不顺畅，体脂肪就会囤积在下半身。这就是为什么即使做运动和食物疗法，还是必须先具备正确姿势。

Q针对常常坐着和穿高跟鞋的女性，如何防止腿部浮肿呢？

A为了预防浮肿，必须避免长时间以同样姿势站着或坐着。若是长时间站着，可以做脚踝伸展；若是长时间坐着，可以偶尔起身伸展身体，这样对血液循环会有帮助。如果没有时间运动，希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡觉之前，采取躺卧姿势，将脚举高过心脏，这虽是广为人知的方法，但确实对减轻浮肿很有效果。

Q臀部和大腿有很多称为「橘皮」的凹凸不平处。为什么会有橘皮呢？运动的话可以消除吗？

A橘皮是因为脂肪囤积。也就是说，越多橘皮就代表体脂肪累积越多。有氧运动能减少脂肪，无氧运动会产生肌肉，以这两种方法双管齐下，便能减少橘皮。

Q即使做伸展运动时也必须在地上铺软垫的原因是什么？

A坐着进行的动作，即使是在家里最好也铺软垫。因为铺软垫能缓和我们身体受到的冲击，能将肌肉损伤减到最低。运动或伸展时，也不会因地板而滑动，动作能做得更精准。

Q我开始做简单的快走或慢跑，花了30分钟在跑步机上后，发现下半身都肿了起来。是因为跑步机不适合我吗？如果有运动后不浮肿的方法吗？

A运动完腿应该会变细，却反而浮肿，这确实会让运动的乐趣大大减半。，这是必然的现象。为了提供肌肉氧气，血液会瞬间大量流到下半身，这称为「Flushing 效果」，是一种短暂现象。而且因为是站着运动，血液更容易因重力而往下半身流动。运动后伸展和按摩下半身，能大幅减缓浮肿并且让线条更好看。请不用担心，继续坚持下去。

Q防止腿部浮肿的食物有那些呢？

A清淡的饮食、不过量进食、不吃精制淀粉食物等基本健康饮食习惯会有帮助，但其实如果真的想避免浮肿的问题，应该借由持续运动，让身体血液循环顺畅改善根本问题。

Q因为生活忙碌，所以完全没办法运动和进行食物疗法，但我每天晚上都会按摩小腿再睡觉。现在肉眼仍看不出什么大变化，腿还是肉肉的。光是固定按摩，小腿就能变细吗？

A多做腿部按摩的话，肌肉会变软，而且能增进下半身血液循环，所以对局部雕塑有帮助，但如果想要达到更好的效果，建议搭配运动。就像每天帮小腿按摩一样，养成每天抽出一点时间做下半身运动，成效更佳呢！

Q想要有苗条的腿型，纤体凝胶和塑身贴等这类美容产品有效吗？

以教练的角度来看，目前仍无具有公信力的研究结果，效果应该不大。这类塑身制品的原理是让肌肉发热，但想要变窈窕，透过运动直接给予肌肉刺激是最好的办法。身为教练，我认为，也不断像学生强调，体脂肪、浮肿等相关问题，没有比运动还要好的解决方法了。即使要用塑身产品，还是要搭配运动，这样才不会浪费金钱与时间。

  该文章《摆脱肉肉腿！10Q&A破除迷思》由网友『如果早遇见』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!