香烟.咖啡哥俩好？咖啡因害戒烟变得更难了！

抽烟、喝咖啡是很多上班族的生活习惯，也是每天早上的第一件事！意识到健康的重要之后，有些人开始努力戒烟，却仍保持喝咖啡的习惯，不久后就发现，实在很难不吸烟！原来，戒烟不只要靠决心，饮食也是关键。什么该吃、什么不该吃，戒烟前先搞懂！

咖啡因让人更想抽烟　戒烟时期暂停喝咖啡

瘾君子喜欢吸烟的理由，往往跟喝咖啡是一样的，那就是可以快速提神，还能减少紧张情绪，是繁忙生活中难得的小乐趣和抒压方法。事实上，不只尼古丁有成瘾作用，咖啡因也会使人上瘾；而且，咖啡因会增强脑部对尼古丁的敏感度，让人更想抽烟，降低戒烟者的意志力。

营养师王子南指出，戒烟时如果持续摄取咖啡因，可能有咖啡因过多的副作用，喝了咖啡就会使人也想抽根烟，容易破戒。事实上，光是看到一杯刚煮好的咖啡，或是闻到诱人的咖啡香味，就会让烟瘾蠢蠢欲动；加上咖啡有利尿作用，一杯下肚之后很快感到口渴，抽烟欲望又来了！

，戒烟时期应该暂停喝咖啡，帮助戒烟的，也能避免影响睡眠、干扰其他营养素吸收的问题。不过，上班族工作压力大，情绪也容易低落，戒烟已经不简单，还不能喝咖啡，岂不是更难熬了？

多吃蔬果减少烟瘾　喝鲜果汁满足欲望

别担心！王子南营养师建议，戒烟者可以将买烟、买咖啡省下来的钱，拿去买矿泉水、现榨果汁、蔬果棒；多吃蔬果可以使尿液值呈现碱性，就能帮助减少烟瘾。适量喝现榨果汁(最好连籽榨汁、不加糖、连同果渣一起喝)含有水果的维生素、植化素、抗氧化物等营养，天然的香甜滋味可以安抚情绪、满足口腔欲望、转移注意力，有利于对抗烟瘾！

香烟.咖啡哥俩好？咖啡因害戒烟变得更难了！

适度补充牛奶、蛋、坚果可以摄取维生素B群、镁、锌等营养素，帮助对抗烟瘾。

巧补B群镁锌　抗压稳定情绪

除此之外，日常饮食可适度补充维生素B群、镁、锌等营养素，让戒烟更简单。其中，B群可以对抗压力，不妨吃一些糙米、薏仁、小麦胚芽、酵母、深绿蔬菜、牛奶、乳制品、蛋黄；矿物质「镁」可以放松肌肉、稳定情绪，南瓜子、葵花子、深绿色蔬菜有较多的含量；补充矿物质「锌」则可以避免食欲不佳、缓和情绪，建议吃蛋、坚果、全谷类食物。

接触阳光好开朗　户外运动好抒压

除了饮食的帮忙，每天适度接触阳光(避开10~14点紫外线最强的时段)，可以消除忧郁感，让心情更开朗和积极。，抽烟和喝咖啡带来的愉悦、提神、抒压等效果，都可以透过运动来获得，建议增加散步、快走、园艺、爬山、骑脚踏车等运动机会，戒烟就会越来越轻松！

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