克服失眠6大守则　2个星期就见效

长期失眠会造成生理时钟混乱，已有不少专家学者提出各种改善方法，生理时钟究竟在身体的那个地方呢？

长期失眠会造成生理时钟混乱。（图片提供／美忍者）

生理时钟是在大脑神经里呢？还是在全身细胞里呢？最新的研究已经找出解答。只要正确了解生理时钟的特性，不用尝试民俗疗法、仿间流传的偏方，就可以得到一夜好眠！

有了基本概念后，以下为大家介绍克服睡眠困扰的具体对策。

■生理时钟中枢只有1mm！

大脑中央和左、右眼睛神经的交叉地带上，有名为视束交叉上核，直径约1mm的块状，此处即为生理时钟所在。在这里聚集了约1万个神经，所有名为Clock Gene的细胞都有感应时间的能力，是生理时钟的司令塔。

最新的研究指出，内脏、皮肤也具有Clock Gene。Clock Gen会根据身体机能，来决定作用的，一边复杂地启动机能，一边借由抑制压抑来进行24小时控制。

克服失眠6大守则　2个星期就见效

持续2个礼拜让生理时钟固定，以后只要一躺平就会想睡了。（图片提供／美忍者）

■只要2个礼拜！克服失眠6大守则

了解生理时钟确实存在之后，灵活运用它，帮身体设置一个容易入眠的生理时钟，只要持续2个礼拜，就能让生理时钟固定。记住「上床就是为了要睡觉」、「请不要打乱自己的生理时钟」 ，并将以下的6大准则，当作自己的行动准则吧！

1.以凌晨12点前就寝为目标

2.上床就定位后，不要再碰智能型手机

3.睡前3小时不进食

4.睡前不喝茶、不碰酒

5.躺平后，就将眼睛闭上

6.真的睡不着的话，起身换一套舒适的睡衣，帮助转换心情

持续2个礼拜让生理时钟固定，以后只要一躺平就会想睡了。从今天开始，让自己得拥有截然不同的睡眠品质。开始执行前，先把房间布置换个新气象也不错喔！

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