想东想西睡不着？中医师靠这2招轻松入睡

忙了一整天，好不容易可以投入枕头和棉被的怀抱，却翻来覆去睡不着吗？很多人都有失眠问题，脑中总是有很多事情在跑，像是明天的待办事项、今天没做完的工作，甚至是刚刚看过的电视剧情，都在脑中不断浮现，导致入睡困难。中医师建议，除了服用中药、按摩穴位，学习放空大脑和放松肌肉，也是帮助入睡的有效方法！

明明疲累不堪，想要快点入睡，脑袋却不听使唤继续活动，不由自主地想东想西，甚至躺了一两个小时还睡不着，这是许多人每天睡前都要上演一遍的情景。

长期紧绷酿失眠　虚劳虚烦好累人

中医师吴建东指出，这是属于用脑过度的失眠，多半是因为过度专注于某件事情造成的，只要任务完成，情况很快就可以改善。不过，许多上班族或考生，长期都有这个情况，久而久之，大脑就更不容易安定下来，失眠问题恐会雪上加霜。

从中医角度来说，这个情形叫做「虚劳」，如果置之不理，体内就会产生火气，变成「虚烦」，甚至出现半夜的精神比白天更好，心思却无法专注的状态。

中药安定神经　泡脚按摩帮助舒缓

针对这种体质，吴建东中医师表示，临床上常用的处方是酸枣仁汤，一方面可安定神经，另一方面又可帮助清除虚火。，天王补心丹也是类似的处方，常用于需要长期间用脑而难眠的患者。不过，使用这些处方之前，还是要先咨询合格中医师，确定自己的体质是否适合，切勿自行抓药，以免适得其反。

平时在家，容易失眠者还可在睡前用温热的水泡脚，可以引导血液往下行，帮助大脑冷静下来。喜欢按摩的人，不妨再按压头顶的百会穴、后脑下方的风池穴，也有舒缓作用。

想东想西睡不着？中医师靠这2招轻松入睡

睡前冥想可以放空脑袋、放松心情，有助于减少失眠问题。

冥想+放松肌肉　清除杂念好好睡

除此之外，吴建东中医师建议，「放空」（或称为冥想、内观）也是相当有效的方式，主要是透过放松肌肉、沉淀思绪来达到平静的效果，等脑袋真正放空、心无杂念以后，就比较容易入睡。可分为两个步骤进行

1.冥想

冥想以净空脑袋为目的，没有一定的做法，可按照自己的习惯和喜好来进行。第一次尝试的人，可以想像自己身处一片宁静的森林、开阔的草原，或是温暖的海边，试着放松心情，并且静下心来感受全身有哪些肌肉特别紧绷（比如肩颈、腹部等）。

2.放松肌肉

心神安定之后，就要设法放松这些肌肉，具体做法如下

(1)把身体分成头颈肩、胸腹背、手臂、臀腿等四个区块。

(2)依照以上顺序，先把肌肉尽量收缩到极限，然后放松。

(3)放松的时候，试着体会瞬间通过身体的暖流，也就是中医常说的「气」。

(4)想像这股气渐渐回到肚脐，然后再重复一次。

放松肌肉多练习　睡前放空成习惯

经常放松肌肉，可以帮助气的通畅，进而帮助改善睡眠。进行肌肉放松时，自然呼吸即可，千万不要闭气。不过，吴建东中医师提醒，要做到可以顺利控制全身肌肉有一定的难度，尤其是比较少活动的臀部肌肉和骨盆肌肉。，平常不妨多多练习，睡前给自己一点放空的时间，久了就能安稳入睡！

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