吃饱饱还可瘦身！中医师教你选对燃脂宵夜，边睡边瘦

每个人都知道「想减肥，千万别在夜晚吃东西」，但现代人因为工作、课业等各种生活压力，导致熬夜、晚睡成家常便饭，要彻底运行「不吃」铁律，实在不容易。《瘦出好体质！一辈子受用的中医享瘦圣经》书中提到，晚上如果真的很想吃东西，请遵守以下3个要点

1.食物选择低卡路里
人体在夜晚时，代谢能力会变差，无法消耗的能量就会被囤积起来，所以尽量挑选热量在100卡以下的食物，像紫菜汤、水煮蛋、芭乐、苹果都是很好的选择。

2.饮食准则低糖低脂、蛋白质、纤维素

★红灯区★
夜间饮食，绝不碰高糖类食物，如白饭、马铃薯、面类、面包、吐司、饮料等。食材也不可以煎、炸、烧烤。

★绿灯区★
适量摄取蛋白质与纤维素，可以帮助燃烧脂肪，如蔬菜、水果、豆类、鸡肉、鱼肉等。零食可以选择吃芝麻、黑豆等坚果类食品。

3.注意时间睡前3小时禁食
晚上8点后，身体容易把摄取的热量转化成体脂肪，饮食应避免热量食品。而入睡前三小时以内绝对不可以进食，空着肚子睡觉，是减肥的重要步骤。

提醒大家，晚睡对身体造成的伤害，轻则感到疲劳、体重上升，重则会引发内分泌、代谢失调等疾病，容易让人暴饮暴食，越来越胖。



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