秋刀鱼降三高防失智！内脏更护心，1招去苦味
健康知识 2023-05-29 03:11健康知识www.tangniaobingw.cn
提到适合秋天食用的鱼类，就是秋刀鱼啰！秋刀鱼盛产于9-11月，是东南亚地区常见的鱼种，每到秋天盛产时，价格都非常亲民。而且秋刀鱼含有丰富的DHA、EPA等营养素，不怕秋刀鱼内脏苦味的人，更能摄取内脏中丰富的维生素E；而且秋刀鱼属于食物链下游的小鱼，比较不会有重金属污染的问题，实在是很适合全家一起享用呢！
丰富的天然油脂和营养，有助于疾病预防
秋刀鱼有丰富的天然油脂，所以烹调秋刀鱼时不需要再用油，可以直接享用健康的天然鱼油本身的香气。
青背鱼富含DHA和EPA，而秋刀鱼更是其中的佼佼者。虽然价格便宜，但秋刀鱼的DHA和EPA含量甚至超过昂贵的鲑鱼和鳗鱼。EPA能扩张血管、防止血栓、降低脑中风的发生率；DHA则可以活化脑细胞、降胆固醇、防止动脉硬化。食用秋刀鱼，也有助于清澈血液。研究显示，每周若吃鱼超过一次，罹患阿兹海默症的风险就能降低60%。
，秋刀鱼丰富的维生素D和钙质，可以预防软骨症、骨质疏松症；维生素A和C能够强化视力、预防感冒；牛磺酸可以促进胰岛素的分泌和作用，还能降低血糖和胆固醇；维生素B12更比一般鱼类多上3倍，有助于健全脑细胞、预防神经过敏造成的焦虑。
不同于香气四溢的鱼肉，秋刀鱼的内脏带有腥味、苦味，许多人都会将内脏去除。其实秋刀鱼内脏含有丰富的维生素E，能够预防高血压、痴呆症、过敏、动脉硬化等，还可以保护心脏、延缓衰老。嗜吃秋刀鱼的老饕们，几乎都不会将内脏去除，反而认为内脏的甘苦味正是秋刀鱼的特殊风味！
享用秋刀鱼内脏的时候，可以效法许多日本料理店的作法，搭配白萝卜泥、柠檬汁、醋、酱油等简单的调味料一起吃，就能够中和内脏的腥味，白萝卜和柠檬更含有丰富的维生素C，能减少烧烤所产生致癌物的危害。
虽然秋刀鱼好处多多，但由于秋刀鱼的普林成分和油脂含量较高，有痛风、高血脂、糖尿病的人也要记得适量摄取，以免吃完产生不适症状。
好吃的秋刀鱼这样挑！
1 鱼身饱满、具有光泽，鱼眼清澈
2 抓起秋刀鱼的尾部时，鱼身要直挺、不下垂
3 秋刀鱼的嘴唇和鱼尾末梢成黄色，代表脂肪丰富
让烤秋刀鱼更升级的料理
蒜酱烤秋刀
材料
秋刀鱼...180g
大蒜...40g
酱油...50ml
辣椒汁...10ml
七味粉...5g
黑胡椒粉...适量
步骤
1 将秋刀鱼洗净后划刀、大蒜切成细末备用
2 将蒜末、酱油、辣椒汁、七味粉、黑胡椒粉放入锅中，以小火煮滚后备用
3 将秋刀鱼放上烤盘，再把步骤2的酱汁淋在秋刀鱼上，以180度烤约15分钟即可
tips
秋刀鱼的尾巴容易烤焦，可以用锡箔纸将鱼尾包起来，避免烤炉的高温使鱼尾烧焦。
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丰富的天然油脂和营养，有助于疾病预防
秋刀鱼有丰富的天然油脂，所以烹调秋刀鱼时不需要再用油，可以直接享用健康的天然鱼油本身的香气。
青背鱼富含DHA和EPA，而秋刀鱼更是其中的佼佼者。虽然价格便宜，但秋刀鱼的DHA和EPA含量甚至超过昂贵的鲑鱼和鳗鱼。EPA能扩张血管、防止血栓、降低脑中风的发生率；DHA则可以活化脑细胞、降胆固醇、防止动脉硬化。食用秋刀鱼，也有助于清澈血液。研究显示，每周若吃鱼超过一次，罹患阿兹海默症的风险就能降低60%。
，秋刀鱼丰富的维生素D和钙质，可以预防软骨症、骨质疏松症；维生素A和C能够强化视力、预防感冒；牛磺酸可以促进胰岛素的分泌和作用，还能降低血糖和胆固醇；维生素B12更比一般鱼类多上3倍，有助于健全脑细胞、预防神经过敏造成的焦虑。
不同于香气四溢的鱼肉，秋刀鱼的内脏带有腥味、苦味，许多人都会将内脏去除。其实秋刀鱼内脏含有丰富的维生素E，能够预防高血压、痴呆症、过敏、动脉硬化等，还可以保护心脏、延缓衰老。嗜吃秋刀鱼的老饕们，几乎都不会将内脏去除，反而认为内脏的甘苦味正是秋刀鱼的特殊风味！
享用秋刀鱼内脏的时候，可以效法许多日本料理店的作法，搭配白萝卜泥、柠檬汁、醋、酱油等简单的调味料一起吃，就能够中和内脏的腥味，白萝卜和柠檬更含有丰富的维生素C，能减少烧烤所产生致癌物的危害。
虽然秋刀鱼好处多多，但由于秋刀鱼的普林成分和油脂含量较高，有痛风、高血脂、糖尿病的人也要记得适量摄取，以免吃完产生不适症状。
好吃的秋刀鱼这样挑！
1 鱼身饱满、具有光泽，鱼眼清澈
2 抓起秋刀鱼的尾部时，鱼身要直挺、不下垂
3 秋刀鱼的嘴唇和鱼尾末梢成黄色，代表脂肪丰富
让烤秋刀鱼更升级的料理
蒜酱烤秋刀
材料
秋刀鱼...180g
大蒜...40g
酱油...50ml
辣椒汁...10ml
七味粉...5g
黑胡椒粉...适量
步骤
1 将秋刀鱼洗净后划刀、大蒜切成细末备用
2 将蒜末、酱油、辣椒汁、七味粉、黑胡椒粉放入锅中，以小火煮滚后备用
3 将秋刀鱼放上烤盘，再把步骤2的酱汁淋在秋刀鱼上，以180度烤约15分钟即可
tips
秋刀鱼的尾巴容易烤焦，可以用锡箔纸将鱼尾包起来，避免烤炉的高温使鱼尾烧焦。
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