别让情绪海啸淹没你
中仑咨商中心心理师黄龙杰刚放下来自证券公司的邀约电话。营业员们承受着面临得不断开发客户、但不景气中一般人都倾向存钱不投资的压力。他们除了烦恼没有奖金、薪资缩水，还忧虑被裁员。
「天天看报纸、看新闻，危机感很重，」黄龙杰说，焦虑与不安全感，是现在常见的情绪。
金融海啸席卷，整个社会也被负面情绪挟持。媒体上，甚至出现「情绪海啸」一词。
除了焦虑与危机感，常见的情绪问题还有愤怒、消沉、无力感。
例如工作或前途受到威胁、甚至被裁员，就可能忿忿不平。英国警方已预告，今年四月将可能发生「夏季暴潮」（summer of rage）。
政大心理系教授许文耀指出，社会与景气不可预期，形成了一般人的不可控制感，个人努力与结果关联性很低，容易出现心理学上称的「习得无助」。
黄龙杰观察，「安心」是安身、安家与安业的核心。当人无法「安业」，负面情绪使得他对家庭出气，或身体也出了毛病，结果心情更不好。安心、安家、安业、安身彼此影响，无法跳脱，形成恶性循环。
三法则跳脱情绪海啸
他建议从三个方向来避免被负面情绪淹没，站稳脚跟
情绪调适。主要是让自己以平常心看待处境，不让情绪太强烈，避免伤害自己或家庭的后遗症。
避免负面情绪过度强烈，是首要之举。桃园荣民医院精神科临床心理师韩德彦表示，就像烹煮肉品，一定要先解冻了才能处理，人也不可能在情绪不稳定或掏空的情况下往前走。他建议从情绪中跳开，与事件隔离，看自己「为何这么慌乱、这么忧虑」，才知道如何处理。也能避免直接将情绪转移至行为，变成逃避或者对别人出气。
韩德彦建议情绪波动过大时，可寻求家人与朋友的支持，或者学习放松的技巧。例如花五分钟的时间，坐下来，专注在呼吸上，一到十的反复数息，让心情沉静。
黄龙杰则建议「信、运、同、转」的口诀。信指的是寻求信仰，让心情安定；运指靠运动减压；同则是同伴，向四周寻求包括心情抒解甚至东山再起的资源；转指转移，例如到郊外散心、出去看电影等，转换心情。
观感改变。许文耀表示，过去心理学会教导个案「将内在归因转为外在归因」，亦即不要事事都认为是自己的错或责任。但在金融海啸里，对外归因的方法也很难解开负面的情绪。他建议
一、做不稳定归因稳定的归因表示认定负面的情形会持续发生，容易忧郁。做不稳定归因，可以尝试思考，情况是否只是暂时，以后会改变？
二、避免整体性归因。例如，现在虽然钱少一点、工作不稳定，否影响到与家人的关系？是否还保有健康的身体？如果能知道自己受到影响的只是局部，就比较不易陷入负面情绪中。
韩德彦说，金融海啸或许也是一个契机，帮助许多人反省过去的价值观，例如回头查看自己手中拥有的、着重过程与经历，而不只是成败论英雄。
他举例，就像痛风的病人若老是想着有很多东西不能吃，那一定终日郁郁寡欢；换一个观念，想着「还有很多东西可以吃」，心境就完全不同。
「思考自己拥有什么，我的老本在哪里，拥有这些东西后，又有什么方法，能再多一点什么？」许文耀说，这正是「投资」的概念。他提醒，不要对失去的懊悔，而该为拥有的东西还能播种什么、滋长什么而努力。
黄龙杰也提供一个转念的技巧，「自己寻找因祸得福的理由。」例如，这样的情况是否让自己重新思考过去提供给顾客的价值不如想像的好？或者自己的能力还有要加强的地方？给自己一个重新定位的机会，虽是破坏，却也是成长。
解决问题。这是最积极的策略。黄龙杰提醒，不论怎样调适或者安定心神，不能忘记应该回归解决问题的根本。转念以及调适情绪的方法，则有助于驱动一个人走往问题解决的方向。
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