55岁后卵巢开始老化！顺利度过更年期的3个三法则
健康知识 2023-05-29 03:11健康知识www.tangniaobingw.cn
55岁以后，女性卵巢进一步萎缩、老化、变硬、表面光滑；其内分泌功能进一步消退，其内分泌水准几乎只有20岁时的1/4，体内约有40%的器官因为失去卵巢内分泌功能的支持，其组织功能丧失，器官加剧老化。
绝经之前，卵巢每个月会有一个卵细胞排出，随着这个卵细胞生长、发育和排出，会产生相应的雌激素，作用于女性全身相应的器官和系统。会作用于大脑，会对维持大脑记忆的海马起到滋养作用。绝经之后，由于雌激素分泌减少，海马也逐渐地萎缩变小。正因为海马逐渐萎缩，所以绝经期女性出现记忆力减退而健忘。
，海马对下丘脑，特别是对体温调节中枢有调节作用。更年期时，雌激素降低，也会导致体温调节中枢异常，女性会出现阵发性血管收缩、潮热、汗出、烦躁等一系列更年期症状。随后会逐渐出现明显的衰老征象面部皱纹增加；全身新陈代谢减慢，胶原蛋白减少，角质层变厚；容易出现向心性（小腹、腰臀部）发胖，腰身变粗，臀部变宽，肥大；开始出现白发，血液中低密度脂蛋白增加，血压升高，不明原因的胸闷、心悸；阴道分泌物减少，阴道炎多发，性欲减退；烦躁易怒、失眠多梦；记忆力减退、腰酸背痛、骨质疏松；绝经等一系列症状。
更年期之后，女性将不可避免地步入老年期，这一阶段，女性需要加强注意的事情更多。因为在老年期，卵巢功能已衰竭，主要表现为雌激素水准更为低落，不足以维持女性第二特征，生殖器官进一步萎缩老化。因为卵巢的衰退、萎缩、变小、变硬，会引起内分泌功能进一步减退的一系列变化，随之而来的是女性的外表变化皮肤松弛、皱纹增多、身材不再挺拔等。
进一步发展，内外生殖器的皮下脂肪减少，阴道黏膜变得苍白光滑，阴道逐渐萎缩；子宫及宫颈萎缩，这些都是生理上的正常现象。国际上，一般以年龄60岁以后为老年期。由于衰老，性激素减少，易致代谢紊乱。
，由于体内雌激素的分泌减少，会加速骨质流失，内脏功能也会逐渐减退，代谢减缓。，长期缺乏运动、压力过大及营养不均衡等，都可能加重这一阶段的症状。此时期需改善卵巢内分泌功能，促使内分泌水准回归正常，，有效消除更年期症状，预防骨质流失及心脑血管等疾病，成为此阶段保养的重点。
1.饮食
55岁以上的女性已经步入老年期，卵巢功能衰竭，雌激素水准更为低落，不足以维持第二性征，生殖器官进一步萎缩老化，需要补充卵巢激素，减缓女性衰老的步伐。，随着消化系统和身体其他系统功能逐渐减弱，需要补充优质蛋白、必需脂肪酸、维生素和矿物质等满足人体器官组织和新陈代谢的需要，促进钙质吸收，有效预防骨质疏松。
延年益寿食疗方一核桃花生牛奶饮
材料核桃仁50克，花生50克，黑芝麻20克，牛奶200克
做法将黑芝麻炒熟，研碎；花生仁、核桃仁放入粉碎机中打碎；牛奶倒入锅中，放入黑芝麻、花生仁、核桃仁，加热煮沸即可。每天1剂，分早晚服用。
功效养血润燥，益智延年。适用于伴有失眠、多梦、健忘者。
延年益寿食疗方二鱼头豆腐汤
材料胖头鱼鱼头1个（约600克），豆腐2块，水发冬笋75克，料酒、醋、姜、葱、白糖、胡椒粉、香菜、食用油适量。
做法鱼头洗净，从中间劈开，再剁成几大块，用厨房纸巾蘸去水分；豆腐切成厚片，笋、姜洗净切片；砂锅大火烧热，下植物油烧热，鱼头入锅煎3分钟，表面微焦黄时加入适量清水，大火烧开后，放入醋、料酒，煮沸后放入葱段、姜片和笋片，焖炖20分钟；汤汁烧成奶白色后，调入盐和糖，加入白胡椒粉和香菜段即可。
功效养胃健脾，祛风散寒，活血通络，强健筋骨。
乳房胀痛、乳腺增生名医食疗方山药桂梗方
组方思路之源《内经》云「女子乳头属肝，乳房属胃」，指出了乳房的经络归属，一般认为，乳房的生理病理受肾、肝、脾胃功能正常与否，以及肾、肝、胃经、冲任二脉通畅与否的影响。肝肾不足为病之本，冲任阴阳失调为病之机，气滞、水停、痰凝、血瘀为病之标。肝失疏泄，气机郁滞，或脾胃运化施司，湿热痰浊蕴结，则乳络闭阻，气滞、水停、痰凝、血瘀而致一系列乳腺疾病（乳腺炎、乳腺增生、乳腺肿瘤）。
在治疗中着眼于调补冲任阴阳，经后期以调补阴阳为主；经前期疏肝行气为主以调冲任，使集聚之气血能调畅顺行，不致气、水、痰、血壅滞结块。本治法旨在顺应女性生理性阴阳变化之自然规律，调整冲任阴阳失调的病理改变。，乳房保健要从调补冲任阴阳、疏肝健脾和胃入手，辅以行气利水、化淤散结，达到标本兼治的目的。
主要原料菟丝子、山药、陈皮、当归、香附、肉桂、桔梗
中医配方原理方中以菟丝子为君药，补肝益肾、补阳益阴，从而调补冲任阴阳；臣为山药、陈皮、当归、香附，疏肝健脾理气、补血和血，君臣相伍，使其补而不滞，共奏益肾调肝、健脾理气、补血和血、调补冲任阴阳之效；佐以肉桂补火助阳，引火归元，散寒止痛，活血通经，使冲任气血阴阳调和而畅通全身；使以桔梗开宣肺气，以利肝木疏泄、调达，又用为舟楫载药上行直达病所。全方配伍本于「阴阳互生互用」，调补冲任气血阴阳，使气血阴阳和畅通行全身则病自愈。
2.运动
合理运动能减缓体内钙质流失，减轻骨质疏松带来的危害。做一些强度较小的运动，如太极拳，慢走、瑜伽等，对预防及控制相关疾病大有裨益，还能增强身体本身抵抗力，从而健康快乐地安度晚年。
运动时要注意选择适宜的锻炼项目，老年人在运动前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的运动项目。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目；也可以利用运动器材进行锻炼。
3.作息
女性要调整好心态才能更好地度过更年期，通过养成科学合理的生活习惯，以顺利度过更年期。生活中，要坚持三个「三」
1.三个半分钟起床醒来时，睁开眼睛，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，才起床活动。
2.三个半小时早上走半个小时，中午睡半个小时，晚上散步半个小时。
3.三杯水早上起床喝一杯温开水，中午喝一杯枸杞菊花茶，晚上睡前半小时喝一杯热牛奶。
4.保健
女性进入老年期后，体内器官功能降低，身体免疫力减退，代谢不足，心血管病及老年痴呆等多发。，在老年期，我们在保养卵巢时可以通过服用一些含植物雌激素的保健品来补充体内雌激素。虽然这个时期卵细胞已失去再生能力，通过体外补充适量雌激素可以预防和降低相关疾病的发生率。
适当地补充雌激素不仅可以减慢老年女性衰老的步伐，还能够调节相关的身体不适。可适当补充以下保健品
1.大豆异黄酮维生素E复合胶囊补充卵巢激素，抗氧化，延缓衰老，减少骨钙流失，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
2.钙剂增加骨密度，预防骨质疏松。
3.碧萝芷抗氧化，清除自由基，强化血管；促进血液循环；抑制炎症，加速伤口愈合；防止细胞病变，预防癌症。
（本文摘自《女人的美，从养好卵巢开始》／陈瑞（医学博士，协和医院中医科副主任医师）／金块文化）
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绝经之前，卵巢每个月会有一个卵细胞排出，随着这个卵细胞生长、发育和排出，会产生相应的雌激素，作用于女性全身相应的器官和系统。会作用于大脑，会对维持大脑记忆的海马起到滋养作用。绝经之后，由于雌激素分泌减少，海马也逐渐地萎缩变小。正因为海马逐渐萎缩，所以绝经期女性出现记忆力减退而健忘。
，海马对下丘脑，特别是对体温调节中枢有调节作用。更年期时，雌激素降低，也会导致体温调节中枢异常，女性会出现阵发性血管收缩、潮热、汗出、烦躁等一系列更年期症状。随后会逐渐出现明显的衰老征象面部皱纹增加；全身新陈代谢减慢，胶原蛋白减少，角质层变厚；容易出现向心性（小腹、腰臀部）发胖，腰身变粗，臀部变宽，肥大；开始出现白发，血液中低密度脂蛋白增加，血压升高，不明原因的胸闷、心悸；阴道分泌物减少，阴道炎多发，性欲减退；烦躁易怒、失眠多梦；记忆力减退、腰酸背痛、骨质疏松；绝经等一系列症状。
更年期之后，女性将不可避免地步入老年期，这一阶段，女性需要加强注意的事情更多。因为在老年期，卵巢功能已衰竭，主要表现为雌激素水准更为低落，不足以维持女性第二特征，生殖器官进一步萎缩老化。因为卵巢的衰退、萎缩、变小、变硬，会引起内分泌功能进一步减退的一系列变化，随之而来的是女性的外表变化皮肤松弛、皱纹增多、身材不再挺拔等。
进一步发展，内外生殖器的皮下脂肪减少，阴道黏膜变得苍白光滑，阴道逐渐萎缩；子宫及宫颈萎缩，这些都是生理上的正常现象。国际上，一般以年龄60岁以后为老年期。由于衰老，性激素减少，易致代谢紊乱。
，由于体内雌激素的分泌减少，会加速骨质流失，内脏功能也会逐渐减退，代谢减缓。，长期缺乏运动、压力过大及营养不均衡等，都可能加重这一阶段的症状。此时期需改善卵巢内分泌功能，促使内分泌水准回归正常，，有效消除更年期症状，预防骨质流失及心脑血管等疾病，成为此阶段保养的重点。
55岁后卵巢开始老化！顺利度过更年期的3个三法则
1.饮食
55岁以上的女性已经步入老年期，卵巢功能衰竭，雌激素水准更为低落，不足以维持第二性征，生殖器官进一步萎缩老化，需要补充卵巢激素，减缓女性衰老的步伐。，随着消化系统和身体其他系统功能逐渐减弱，需要补充优质蛋白、必需脂肪酸、维生素和矿物质等满足人体器官组织和新陈代谢的需要，促进钙质吸收，有效预防骨质疏松。
延年益寿食疗方一核桃花生牛奶饮
材料核桃仁50克，花生50克，黑芝麻20克，牛奶200克
做法将黑芝麻炒熟，研碎；花生仁、核桃仁放入粉碎机中打碎；牛奶倒入锅中，放入黑芝麻、花生仁、核桃仁，加热煮沸即可。每天1剂，分早晚服用。
功效养血润燥，益智延年。适用于伴有失眠、多梦、健忘者。
延年益寿食疗方二鱼头豆腐汤
材料胖头鱼鱼头1个（约600克），豆腐2块，水发冬笋75克，料酒、醋、姜、葱、白糖、胡椒粉、香菜、食用油适量。
做法鱼头洗净，从中间劈开，再剁成几大块，用厨房纸巾蘸去水分；豆腐切成厚片，笋、姜洗净切片；砂锅大火烧热，下植物油烧热，鱼头入锅煎3分钟，表面微焦黄时加入适量清水，大火烧开后，放入醋、料酒，煮沸后放入葱段、姜片和笋片，焖炖20分钟；汤汁烧成奶白色后，调入盐和糖，加入白胡椒粉和香菜段即可。
功效养胃健脾，祛风散寒，活血通络，强健筋骨。
乳房胀痛、乳腺增生名医食疗方山药桂梗方
组方思路之源《内经》云「女子乳头属肝，乳房属胃」，指出了乳房的经络归属，一般认为，乳房的生理病理受肾、肝、脾胃功能正常与否，以及肾、肝、胃经、冲任二脉通畅与否的影响。肝肾不足为病之本，冲任阴阳失调为病之机，气滞、水停、痰凝、血瘀为病之标。肝失疏泄，气机郁滞，或脾胃运化施司，湿热痰浊蕴结，则乳络闭阻，气滞、水停、痰凝、血瘀而致一系列乳腺疾病（乳腺炎、乳腺增生、乳腺肿瘤）。
在治疗中着眼于调补冲任阴阳，经后期以调补阴阳为主；经前期疏肝行气为主以调冲任，使集聚之气血能调畅顺行，不致气、水、痰、血壅滞结块。本治法旨在顺应女性生理性阴阳变化之自然规律，调整冲任阴阳失调的病理改变。，乳房保健要从调补冲任阴阳、疏肝健脾和胃入手，辅以行气利水、化淤散结，达到标本兼治的目的。
主要原料菟丝子、山药、陈皮、当归、香附、肉桂、桔梗
中医配方原理方中以菟丝子为君药，补肝益肾、补阳益阴，从而调补冲任阴阳；臣为山药、陈皮、当归、香附，疏肝健脾理气、补血和血，君臣相伍，使其补而不滞，共奏益肾调肝、健脾理气、补血和血、调补冲任阴阳之效；佐以肉桂补火助阳，引火归元，散寒止痛，活血通经，使冲任气血阴阳调和而畅通全身；使以桔梗开宣肺气，以利肝木疏泄、调达，又用为舟楫载药上行直达病所。全方配伍本于「阴阳互生互用」，调补冲任气血阴阳，使气血阴阳和畅通行全身则病自愈。
2.运动
合理运动能减缓体内钙质流失，减轻骨质疏松带来的危害。做一些强度较小的运动，如太极拳，慢走、瑜伽等，对预防及控制相关疾病大有裨益，还能增强身体本身抵抗力，从而健康快乐地安度晚年。
运动时要注意选择适宜的锻炼项目，老年人在运动前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的运动项目。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10~20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目；也可以利用运动器材进行锻炼。
3.作息
女性要调整好心态才能更好地度过更年期，通过养成科学合理的生活习惯，以顺利度过更年期。生活中，要坚持三个「三」
1.三个半分钟起床醒来时，睁开眼睛，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，才起床活动。
2.三个半小时早上走半个小时，中午睡半个小时，晚上散步半个小时。
3.三杯水早上起床喝一杯温开水，中午喝一杯枸杞菊花茶，晚上睡前半小时喝一杯热牛奶。
4.保健
女性进入老年期后，体内器官功能降低，身体免疫力减退，代谢不足，心血管病及老年痴呆等多发。，在老年期，我们在保养卵巢时可以通过服用一些含植物雌激素的保健品来补充体内雌激素。虽然这个时期卵细胞已失去再生能力，通过体外补充适量雌激素可以预防和降低相关疾病的发生率。
适当地补充雌激素不仅可以减慢老年女性衰老的步伐，还能够调节相关的身体不适。可适当补充以下保健品
1.大豆异黄酮维生素E复合胶囊补充卵巢激素，抗氧化，延缓衰老，减少骨钙流失，促进钙质吸收，预防骨质疏松。
2.钙剂增加骨密度，预防骨质疏松。
3.碧萝芷抗氧化，清除自由基，强化血管；促进血液循环；抑制炎症，加速伤口愈合；防止细胞病变，预防癌症。
（本文摘自《女人的美，从养好卵巢开始》／陈瑞（医学博士，协和医院中医科副主任医师）／金块文化）
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