少吃多动还是胖！8成是荷尔蒙失调

再怎么努力减重，体重就是居高不下？「少吃多动」是不败减重的黄金法则，不过，营养师却在协助民众减重时发现，30岁以上有意减重的女性中，约8成比例是因荷尔蒙失调所导致的肥胖，且合并有肌瘤或经期不规则等妇科病症，无法透过热量控制而瘦身，必须先改善荷尔蒙的根本问题，减重才有成功的机会。

减重咨询营养师发现，许多30岁以上女性无法用「少吃多动」的方式减重，根本原因在于荷尔蒙失调。

荷尔蒙乱了套！饮食和运动减重都难瘦

赵函颖营养师表示，大部分男性可透过调整饮食和增加运动量的方式，达到成功瘦身的目的。不过，对于一些年龄30岁以上女性，用「少吃多动」的减肥方式，有8成以上女性几乎无效。

进一步分析这群女性个案，发现普遍有妇科失调的情况，且视个人体质不同，分别有月经量少、延迟来经或一个月来经两次，甚至已有子宫肌瘤、巧克力囊肿等问题。临床曾有个案虽已切除肌瘤，但过了几年又发现新的妇科问题，10年内前后共接受3次手术，休养期间也难以运动，食量没多大变化，但体重却一直往上攀升，再也降不下来。

荷尔蒙不捣蛋　看生理期表现调整饮食

造成现代女性荷尔蒙失调的主要原因，不外乎因为工作压力大、外食乱吃、长期睡眠不足和缺乏运动的生活习惯导致，长期置之不理，不但会增加肥胖和妇科疾病的风险，也会导致更年期提早报到。

少吃多动还是胖！8成是荷尔蒙失调

赵函颖营养师表示，吃对好食物才能平衡体内荷尔蒙，女性应养成均衡饮食的习惯，适度补充新鲜蔬果。（图片提供／赵函颖营养师）

月经周期不规律或经血量异常，是女性判断自己是否荷尔蒙失调的最简易方法，也是妇科疾病的前兆。赵函颖营养师呼吁女性多爱自己一点，若发现生理期常迟到、经血量少且不到3天就停，平常应忌吃冰品，且少生食多熟食，建议可以均衡饮食搭配适量老姜茶和无调味综合坚果，一周运动5天，每次30分钟以上会喘的有氧运动，帮助全身气血循环，有助于改善经血量过少的症状。

若是一个月生理期来2次，或每次经血量过多，饮食调理上建议要避免甜食和油炸物的摄取，多补充樱桃及莓果类抗氧化水果，以及深绿色蔬菜，更重要的是要多喝水，每日补充c.c.数约为每公斤体重的40倍，也就是体重60公斤的人，每天需补充2400c.c.水分，运动则以有氧跟核心肌群相互搭配，可搭配瑜珈辅助舒缓压力。

吃对好食物！远离3C放松心情

无论是哪一种体质的女性，都要吃对好食物，才能平衡体内荷尔蒙，除了上述的差异化建议之外，赵函颖营养师建议，女性朋友每天应吃4至5碟蔬菜、3至4份水果，且种类和颜色应多样化，蔬果含有丰富的植化素可抗发炎、清除自由基和纾压，丰富的膳食纤维也有助排便。

，有压力及情绪导致荷尔蒙失调的女性朋友，建议每天至少留半小时以上不受3C干扰的时间，让自己跟自己好好独处一下，无论是选择泡澡按摩、静心冥想、好好深呼吸，或是运动做瑜珈等，都是很好爱自己的方式！一来可减少3C声光电磁波影响，二来可以让身体重新释放压力，让身心都达到平衡。

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