吃不胖太瘦了？运动后45分钟内吃这些

人人都在疯减重，你却想要增重吗？过胖、过瘦都会影响健康，的确是体重适中比较恰当。不过，有些人总是吃不胖，明明三餐正常，甚至吃得比别人还多，却从来没有长胖过！想要适度增重，中医师指出，除了透过中药调理肝、脾、肾，患者本身也要多多运动，并把握运动后的黄金时间，补充一定比例的碳水化合物和蛋白质，才能帮助肌肉顺利生长！

增重要从肝脾肾下手　脾胃功能尤其关健

《黄帝内经》中写道骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙。从这里就可以看出来，筋、骨是构成人体的基本框架，而体重的轻重，则是取决于我们的脾胃系统。中医认为，脾开窍于口唇，主管肌肉，所以「脾主肌肉，开窍于口」。肝主管筋，肾是主骨，开窍于耳。

，想要让体重与身形变得更结实，从中医角度来说，就必须从「肝、脾、肾」这三个经络着手，而脾胃运化更是其中的关键因素。中医师周宗翰表示，过于消瘦、长不胖的人，大多是受到肝气郁滞、脾胃虚弱、内分泌失调这三个因素的影响。

压力过大、情绪低落、闷闷不乐都会影响食欲和脾胃功能。

1.肝气郁滞压力过大、情绪低落影响食欲

无论是学业、工作、生活压力，都很容易使人负担过重，甚至到了茶不思、饭不想的地步，后果往往就是体重直直落，整个人瘦了一大圈。这种忧思烦恼的情况就是中医说的肝气郁滞，会影响食欲和脾胃的吸收。这类患者通常饭量不大、粪便稀溏，吃得太少又吸收不良，营养素长期「入不敷出」，身材自然偏瘦。

肝经入腹以后「挟胃，属肝络胆，上贯膈，布胁肋」，意思是肝经包绕着胃，所以肝经必须较为宽松，胃才能容纳食物。周宗翰中医师表示，如果肝郁不畅，肝经呈现紧缩状态，胃口打不开，食欲也就不佳。除了压力，经常闷闷不乐、情绪低落，同样也会降低食欲。，一般常说「气到吃不下饭」，也是这个道理。

2. 脾胃虚弱吃得少、营养无法充分吸收

消瘦和肥胖都是脾虚造成的，但肥胖的人往往是脾虚胃强，饭量比较大；消瘦的人则是脾胃都弱，饭量较小，再加上脾虚而不能充分吸收，营养物质随粪便流失，身体无法获得足够养分，就会导致消瘦。

吃不胖太瘦了？运动后45分钟内吃这些

过瘦的人可以咨询中医师，透过中药调理体质，帮助改善问题。

中药调理内分泌　对症下药改善肠胃

周宗翰中医师指出，改善以上病症，可使用疏肝理气的方剂，如柴胡疏肝散，就可调理身体的内分泌系统。，过瘦的人想增胖，还要透过「健脾补气」来调整脾胃的运化，常用的药剂包含四君子汤、五味异功散、六君子汤、七味白术散、参苓白术散、香砂六君子汤等。

针对食量大却不会增重的患者，因其吸收功能不加，可透过山药、麦芽、薏苡仁、神曲、鸡内金等中药材改善肠胃的吸收功能。(此处的山药、麦芽、薏苡仁指中药材，非一般食物)不过，提醒民众，每个人体质不同，想透过中药调理，应由专业中医师诊断、处方，切勿自行抓药或购买汤剂服用。

3. 内分泌失调恐甲状腺机能亢进作祟

长期吃不胖，也有可能是内分泌出了问题，像是罹患甲状腺机能亢进，这在中医体质学中属于阴虚火旺，特征有精力旺盛、双目炯炯有神、容易出汗，甚至烦躁易怒，是一种高代谢状态，需要滋阴或降火。如果骨架弱小，还需要添精补肾，肾精充足才能生骨。

，如果体重在短时间内出现急剧下降，应就医进行系统性的检查，以排除恶性疾病。

运动可以提升代谢能力，加强身体利用食物营养的功能。

运动提升代谢能力　黄金时间吃对食物

想要健康增重，除了可透过中医调理体质，患者本身也要多多运动。缺乏运动是许多人身材过瘦的原因之一，肌肉量不足造成身体的代谢能力不佳，也就无法充分利用食物中的营养素，长出理想的肌肉与体格。，运动对于增重也是非常重要的。

运动之外，还要注意饮食调配。周宗翰中医师建议，运动前可以吃一些容易消化的食物或饮料，才不会在运动过程中伤害肠胃。接着，运动过后的45分钟内，是营养补充的黄金时间，建议此时应补充4份碳水化合物(例如马铃薯、地瓜等)与1份蛋白质(豆鱼肉蛋类)，而「一份」的份量约为自己的拳头大小。

按照这样的吃法，才能确保身体的肝糖消耗得到补充，使肌肉有足够的条件可以顺利生长，打造心目中的理想身材。，也别忘了学习排解压力、保持心情开朗，才能达到健康增重的目标！

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