吃菜喝水还是便秘？用这个按摩肚肚好顺畅

「明明已经多喝水、多吃青菜了，怎么还是一直便秘？」便便不顺是很多人都有的困扰，尤其女生又特别容易便秘！中医师建议，想要改善便秘，除了大家都知道的补充纤维、加强运动之外，还可以试试看「精油按摩法」，利用迷迭香、苦橙等植物精油，在天然芳香中按摩小肚肚、腰背处，也能促进肠道蠕动，帮助舒缓便秘！

饮食、运动、压力　便秘成因有很多

为什么好多女生都会便秘？又为什么多喝水、多吃蔬果都没办法改善呢？事实上，造成便秘的原因很多，除了水分、纤维摄取不足，久坐、缺乏运动，以及因心情焦虑、常常熬夜、作息不规律造成自律神经失调，也会导致肠道蠕动不佳。若再加上生活紧凑，无法在固定时间排便，久了就会变成习惯性便秘。

中医便秘类型多　虚实症状都不同

那么，便便不顺到什么程度才算是「便秘」呢？如果每星期便便少于2次，或是出现排便不畅、粪便太硬，就算是便秘。不过，从中医角度来说，便秘还可细分成好几种类型。中医师田宜民表示，便秘分为实秘、虚秘两大类，而实秘包括热秘型、气秘型两种，虚秘则包括气虚型、血虚型、冷秘型三种，症状各不相同。

【实秘】

热秘粪便干硬、肚子胀痛、身体发热、脸发红、口干、火气大

气秘有便意却排不出来、肚子胀满、胸口闷、情绪易焦虑、紧张

从中医角度来说，便秘分成实秘和虚秘两大类，再细分下去又有许多不同类型，症状不尽相同。

【虚秘】

气虚排便无力、容易流汗、脸色发白、精神疲倦

血虚粪便呈现颗粒状、脸色发黄、头晕目眩、心悸

冷秘解便困难、腰膝酸冷、平日手脚冰冷、夜里尿多

植物精油巧按摩　缓解便秘有一套

无论是哪一种类型的便秘，改善生活习惯都是远离便秘的基本功，问题严重的人则可以寻求中医师协助，利用中药加强调理。除此之外，田宜民中医师指出，善用天然植物精油的舒缓效果，搭配揉压或穴位按摩，可以刺激肠胃蠕动，也是缓解便秘的好方法！

以下就教大家按摩的部位和方法，顺便学习一下有趣的精油小知识吧！

吃菜喝水还是便秘？用这个按摩肚肚好顺畅

搭配精油按摩腹部，可帮助舒缓便秘，而迷迭香精油有消除肠胃胀气的功效，就是常用的选择之一。

【精油配方】

广藿香3滴、迷迭香3滴、苦橙2滴、甜杏仁30ml

【精油功效】

1. 广藿香

过去常作为香料与香水，其实也是一种中药材，入胃经、肺经、脾经，制成精油具有消烦解热、改善腹泻、胃胀呕吐等作用。

2. 迷迭香

除了当作料理佐料，也是最早应用于医学的植物之一。迷迭香的香气浓烈，提取成精油后，具有消除肠胃胀气的功效。.

3. 苦橙

苦橙有助于神经系统的镇定与放松，能放松紧绷的肌肉，还能安抚情绪，是心情低落时的天然抗忧郁剂。

【按摩方法】

在胃部和整个腹部，抹上按摩油后，两手插腰，由胸部高度往下揉推15次。

手掌以肚脐为中心，顺时钟按摩肚子15次。

指尖贴肚子稍微用力，再以肚脐为中心，顺时钟方向推揉、按摩肚子15次。

搭配精油、遵循上图手法按摩肚肚，可帮助缓解便秘问题。（图片／田宜民中医师提供）

搭配适合的精油按摩腹背部的特定穴位，可以帮助提升肠胃活动、加速蠕动，达到缓解便秘的功效。

腹背部穴位按摩　舒缓便秘再加强

除了大范围推揉腹部，针对特定穴位加以按摩，也有不错的效果。田宜民中医师表示，腹部与背部的穴位都有刺激内脏活动的作用，在做完肚子的按摩后，还可以再加上腹背部穴位的按摩，可以帮助提升肠胃活动、加速蠕动，以达到缓解便秘的功效。

【按摩穴位】

足三里、天枢、气海、关元、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞

按摩足三里穴有助消除胀气、加速肠胃蠕动。（图片／田宜民中医师提供）

按摩上图腹背部的穴位，可帮助减少便秘困扰。（图片／田宜民中医师提供）

【按摩方法】

取适量刚才用来按摩腹部的精油，在手上搓热后，以点状按摩的方式按压穴位，一次按压5秒，感觉有些微的酸胀感后再放开，每个穴位可以按压3~5次。

日常保养很重要　症状严重就医治疗

想要远离便秘，田宜民中医师提醒，别忘了每天摄取2000c.c.以上的水分，尤其是早上刚起床时，应饮用适量的温开水，可以促进肠胃蠕动及排便。平时应多补充富含水分及纤维的食物，像是蔬菜、水果、全麦面包、杂粮面包等。

注意饮食之外，还要适度运动，借此增强腹部肌肉，也可促进肠胃蠕动。一旦出现便意时，尽量不要忍便，养成定时排便的好习惯。透过这些日常保健，对于暂时且轻微的便秘可达到一定的舒缓效果，但若属于严重便秘者，还是建议寻求专业医师的治疗，才能有效解决问题。

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