少吃垃圾食物、多喝水　６方法远离头痛

许多人依赖止痛药来缓解头疼症状，但这并非最佳解决之道，调整生活方式便能达到最自然的疗效，《美国新闻与世界报导》提出以下建议

1.注意血糖值摄取高糖的加工食品会使血糖值飙高，进而导致头疼或是症状恶化。当血糖值升高，胰岛素势必随之上升以降低血糖，这时会使得血糖低于正常值，也会引起头痛。

减少摄取加工垃圾食物便是纾缓头痛最好的方式，尽量选择天然蔬果及瘦肉，若有取得有机食品就更为理想。

2.冷热交替将双脚泡在温水里，并冰敷头部，此举能使通往头部的血液流向下肢。头痛时，头部的血管胀大，使更多血液涌入，过量的血液通过便是引起头痛的根源。透过冷热交替将血液由头部向下移转到下肢，使得引起头疼的血流量减少，进而纾缓疼痛。

3.多喝水头痛经常是因缺水引起的。有些患者在适当饮水后，头痛症状便随之消除。但人体只能吸收特定份量的水，切勿一次大量饮用。建议以「少量多次」的方式，在头痛症状出现时先摄取200cc至350cc的水，接下来定时、少量的饮用。

4.多运动不需激烈的运动，慢走一小段路、呼吸新鲜空气，提高体内含氧量就能见到成效。缺氧会导致头痛，而运动（尤其户外运动）能增加体内含氧量，有助于缓解症状。定时进行高强度的运动能刺激血液流动，升高脑内啡（具镇痛作用的氨基酸）并减少压力，预防头痛症状。

5.睡眠充足睡眠不足是头痛的主因，偏头痛患者经常有起床后异常疲累、或是难以入眠的问题。固定每日就寝、起床的时间（周末也要遵守），睡眠品质就能有效改善，也是纾缓头疼的良方。

6.放松许多头痛症状是因为压力及紧张情绪所引起的。试试冥想、做瑜伽、或深呼吸以降低压力，并促进体内氧气流动。肩颈部的肌肉紧绷同样也会引起头痛，能透过按摩得以纾缓。（张皓云编译）

【新闻来源】
How to Stop a Headache

  该文章《少吃垃圾食物、多喝水　６方法远离头痛》由网友『采菇凉的尛蘑菇丶』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!