狠甩泡芙族！肌力女神让妳3分钟就有感

体脂肪偏高的人，小心沦为「泡芙族」！根据卫福部调查，有4成的成年女性（20至39岁），看起来不胖，但皮下脂肪却过多。体脂率过高的人，不但影响健康，会带来三高危机，甚至是造成老化的元凶。

泡芙族体脂肪偏高，看起来又泡又肿

体脂率指的是身体中脂肪的比率，体脂率高就代表着肌肉跟水份的比率不足。泡芙族因为缺乏运动习惯，导致脂肪堆积，尤其是腹部，看起来又泡又肿，就像泡芙一样。

根据中华民国肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17％至24％；30岁以上女性则是20％至27％。，根据卫福部调查，有4成的成年女性皮下脂肪有过多现象。

甩掉泡芙族　3分钟运动就有感

如何才能甩掉过多的体脂肪，也就是甩开「泡芙族」的形象？肌力女神、国际级健身教练 Annie在其新书《练肌力就是练心，线条证明我可以》中，分享一套「3分钟就有感」的运动。针对上半身的手臂线条、核心肌群，以及下半身的腿部肌力，完整强化训练。只要持续一段时间，从肉眼就能发现身材变结实，效果很好。

狠甩泡芙族！肌力女神让妳3分钟就有感

★肱三头肌运动

【1分钟】

若想练手臂的肱三头肌，一定要借助外力才有效，家中就可取得的水瓶，是很好的器材。

1双手握住水瓶，手肘弯曲并夹紧平贴在耳朵旁。

2将手肘往后弯再向上，重复动作。

想挑战高难度，可将水瓶换成书

如果觉得水瓶重量不够，可以改成拿一叠书，以增加重量，加强训练效果。

Point

手臂一定要夹紧，消除蝴蝶袖非常有效。

（图片提供／采实文化）

（图片提供／采实文化）

★侧棒式手臂内收

【1分钟】

侧棒式能练到核心肌群与侧腰线条，尤其是有水桶腰的人，不妨多做，紧实腰线的效果非常好。

1侧身，右手肘撑地，手肘要在在肩膀正下方，左手轻扶耳后，膝盖并拢，脚尖对齐。

Point

背部打直不驼背

2左脚抬高，左膝盖内收碰手肘，再回到动作1 ，换边重复进行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。

（图片提供／采实文化）

★后腿抬膝稳定运动

【1分钟】

除了移动腿部之外，身体其他部位都是稳定不动的；进行时动作越慢越有效，还能练到下半身及核心肌群。

1双脚膝盖微弯，右脚略抬起。上半身微前倾，双手放在腰部的位置，以保持平衡。

2双手向前伸直，右脚往后踩一大步，先吸气再吐气，接着右膝盖往前收回，再换左脚重复进行。

（图片提供／采实文化）

（图片提供／采实文化）

（图片提供／采实文化）

（图片提供／采实文化）

  该文章《狠甩泡芙族！肌力女神让妳3分钟就有感》由网友『我心存她』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!