男人要有硬骨头！补钙4个小锦囊，防骨质流失

骨质疏松不是女性的专利，35岁以上的男性更要提早存骨本，特别是更年期男性更不能轻忽。医师提醒，男人要有「硬骨头」，才不致于容易骨折，平日除应多运动、晒太阳，多摄取钙质外，更重要别忘记戒掉烟瘾，确实掌握4个小锦囊，预防钙质流失，才能远离骨质疏松。

卫生福利部双和医院家庭医学科周硕渠医师指出，骨质疏松症是一种使骨骼脆弱，且容易造成日后不小心骨折的疾病。以往骨质疏松被视为更年期以后妇女的疾病，事实上，骨松并非女性的专利，男性也会有骨质疏松症，而且影响攸关性命。

男性骨松　易酿髋部骨折

以髋部骨折(骨质疏松症常见骨折)为例，女性与男性发生机率比约为7比3；但男性死亡率却为女性死亡率的2至3倍；尤其是在国内35岁以上的男性，平均每 8人就有1人罹患骨质疏松，，有将近5成男性，有骨质缺乏情形产生。

就髋部骨折发生为例，男性在70岁以后急遽增加。一旦发生髋部骨折后，男性在1年内死亡机会则高达3成；即使手术成功，也仅有1/4患者能够恢复骨折前活动能力，其余3/4病人需承受程度不等的日常功能丧失，甚至须终生卧床。

男人要有硬骨头！补钙4个小锦囊，防骨质流失

男性骨松早期无明显症状，大都发生骨折后，才惊觉罹患有骨松。

预防骨松　运动＋补钙

周硕渠医师强调，男性骨质疏松在早期常无明显症状，患者多不自觉。有些患者会有背痛、驼背、变矮、脊椎侧弯等症状，而大多数的人都是到了骨折发生后，才惊觉自己罹患了骨松的毛病，但大多为时以晚。

要预防骨质疏松就应先从骨骼保健做起，是适量的运动，另一则是均衡的营养。运动可以刺激骨骼，增加骨骼肌肉的血流量，使骨骼得到充分营养。均衡的营养则可让身体得到足够的钙质，这是建造骨质最基本也是最重要的物质。

防钙质流失　4个小锦囊

周硕渠医师医师提醒，男性35岁以后，骨质流失的速率会渐渐大于骨质生成。为了防骨质流失，除了补钙以外，「预防钙质流失」也同等重要。

1.补钙食物要分开很多人为了预防便秘及减重，常采取高纤饮食，，过量纤维却会妨碍钙质等矿物质的吸收，建议高纤食物和补钙食物应该分开摄取。

2.钙不流失有禁忌国人喜欢吃炸鸡排等肉食，高钠及高蛋白质饮食会造成钙质流失；也不宜过量喝咖啡、酒精及碳酸饮料。喝咖啡可用低脂鲜奶取代奶精，减少钙质流失。

男性35岁以后骨质大量流失，补充钙已是刻不容缓。

3.充分日晒及运动保护骨钙要注意「补钙」、「日晒」、「运动」，3项缺1不可。人体的维他命D是在肾脏转化，日晒不足会造成维他命D转化不佳，建议每周至少要有3天各晒15分钟，要进行负重的运动，有助骨中的钙质增加。

4.多摄取维他命 D维他命D可以增加钙吸收，建议摄取蛋黄、牛奶、鲔鱼、小鱼干等。

补钙迷思　医师这样说

国人对补钙也存有许多迷思包括「市售牛奶或奶粉有些特别添加了高钙，多喝是否有助益？」事实上，多喝高钙奶粉并无好处，因为人体1次最大吸收量为500毫克，过量也无法吸收，还可能引起结石等问题。

，有民众认为「菠菜和豆腐一起吃，会影响钙质吸收率？」这是正确的。因为菠菜含有高草酸，菠菜和豆腐同煮，易造成豆腐中所含的钙和菠菜的草酸在肠胃道结合成草酸钙，由粪便排除，会降低钙质的吸收，并不建议菠菜和豆腐同煮。

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