逾4百万人爱健走　10秘诀跟着做

健走的好处很多，根据卫生署国民健康局一项调查显示，18岁以上有运动习惯的民众最常做的运动，以散步(健走)最多占43.3%，男性约有34.8%、女性约有52.7%，推估18岁以上人口(约1827万人)中约有423万人，以散步、走路为最常做的运动，显示散步、走路是民众最喜爱也是最简单的生活化运动。

「健走」的好处很多，可以预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病等。

走路是最容易被实践也是最为推荐的身体活动，卫生署国民健康局自91年起推动「每日一万步，健康有保固」，并于95年将每年11月11日订为「全民健走日」，鼓励国人「双脚前行，走向健康」，将健走融入生活中。

世界卫生组织指出运动不足已成全球第四大致死原因，每年有6%的死亡率与身体活动量不足有关，仅次于高血压（13%）、烟品使用（9%）及高血糖（6%），而身体活动量不足会造成21-25%的乳癌或大肠癌、27%的糖尿病，与30%的缺血性心脏病。

国民健康局表示「健走」的好处很多，可以预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病、控制体重、预防骨质疏松、预防跌倒、更可纾解压力，以步代车，经济又环保。

健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」健走小口诀，以4公里/小时的速度，可每次走路10分钟（约1千步），累积日行万步，步行约6公里，只要90分钟，就可以消耗约300大卡热量。每天运动15分钟，可延长3年寿命，鼓励大家将健走成为生活习惯，一起走向健康！

健走10秘诀

1.多爬楼梯取代搭乘电梯。

2.上下班途中，搭乘大众交通工具，增加往返的步行时间。

3.步行去买午、晚餐及用餐。

4.饭后散步。

5.步行前往超市、传统市场、卖场、花市购买食材及日用品。

6.到前一站或下一站倒垃圾。

7.健走顺便蹓狗。

8.陪伴小孩走路上下学。

9.假日与家人造访各县市健走步道，一起享受健走之乐趣。

10.出差、旅游时，可在住宿旅馆的大厅走路、爬楼梯或逛逛在地的大卖场或市集。

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