KO驼背、肩颈酸痛　瑜珈眼镜蛇式超有效

工作离不开电脑，往往一坐就是3、4个小时？当心，长时间久坐不动，若又未适度留意使用姿势，伸长脖子盯着屏幕，不仅容易造成驼背，会影响外观，更易引发肩颈酸痛等不适。日本瑜珈老师表示，想要避免上述情况，适度进行瑜珈眼镜蛇式来帮助伸展胸、背肌肉，就是不错的舒缓方式！

摆脱肩颈酸痛这样做！少碰3C产品助预防

随着科技的进步，现代人使用3C产品的机会大幅增加，不仅上班离不开电脑，下班更是少不了手机、平板电脑的陪伴。但值得注意的是，在使用上述3C产品的过程中，为了清楚看见屏幕中的内容，人们总是免不了出现低头的动作。

长时间低头，不但容易养成不当的驼背姿势，肩颈肌肉在过于紧绷、僵硬的状态中，更易造成肩颈僵硬、酸痛等不适反应。避免上述问题发生，最好养成每30分钟就变换姿势的习惯、减少3C产品的使用时间较恰当。

锻炼肌肉更美姿！「瑜珈眼镜蛇式」防驼背、肩颈痛有一套

国际瑜伽联盟代表理事亀井佐千雄老师，在其所着的《每天5分钟，躯干健身操超神奇！打造您的健康元气》一书中提到，适度从事「瑜珈眼镜蛇式」。透过手臂、背部、胸部的力量抬起上半身，来锻炼这些平时不易用到的肌肉。能让肩胛骨靠近集中、姿势变好，就是达到防止驼背、肩颈酸痛目的的好选择。

KO驼背、肩颈酸痛　瑜珈眼镜蛇式超有效

【瑜珈眼镜蛇式】

成俯卧的姿势，脚打开与腰同宽，全身放松。脸部与肩膀不要出力。（图片／人类智库提供）

步骤1／俯卧姿势

成俯卧的姿势，脚打开与腰同宽，全身放松。脸部与肩膀不要出力。

双手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身体的高度。（图片／人类智库提供）

步骤2／双手放在肩膀前方

1.双手放在肩膀前方，手肘控制在不要高出身体的高度。

2.双手放在肩膀前方的地板上，腹肌用力，准备将头往上抬。

边张开胸口，边将上半身往上抬，腰部与脚则往地上压。（图片／人类智库提供）

步骤3／上半身往上抬

1.边张开胸口，边将上半身往上抬，腰部与脚则往地上压。

2.动作时一边吸气，边将肩胛骨靠近，弓起上半身，颈部自然放松，不须特别弓起、视线往前方看。

3.约维持2个呼吸，吐气时将上半身往下降。重复此动作2～5次。

双手放在脸部前方交叉，在此状态下抬起上半身。这个姿势会让胸口比一般姿势张得更开，更能强化胸部肌肉。（图片／人类智库提供）

适合高端者的姿势

双手放在脸部前方交叉，在此状态下抬起上半身。这个姿势会让胸口比一般姿势张得更开，更能强化胸部肌肉。

Tips

1.肩膀变得疼痛的人，只要留意将腰部与腹部的重心往下压，上半身自然就会抬起来。

2.上半身没有弓得很高，也能够活动到胸部与背部的肌肉。

3.怀孕妇女请避免做此姿势。

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