爱肾懒人包！10招预防保健肾脏病

任何疾病都是预防胜于治疗，肾脏病也不例外，一般肾脏病初期都没有什么症状，等到肾功能失去60%以上时，才会出现警讯，很多人发觉自己有肾脏病时，往往已到达必须进行洗肾的阶段。从现在起，无论你的肾功能是否出现衰竭信号，都应该好好呵护自己的肾脏，以下提供肾脏病的预防保健之道。

第1招彻底掌握正确的肾脏病知识

现代社会竞争激烈、工作压力大，加上大环境的污染与不当的饮食习惯，使得罹患肾脏病的人口比例节节上升，但网络信息发达，坊间介绍肾脏病的书籍琳瑯满目且种类繁多，如果想要涉猎肾脏病的知识，其实并不困难。

建议无论是否为肾脏病患者，平时都应建立正确的预防保健之道，买几本关于肾脏病的好书仔细阅读，以便充分掌握肾脏病的知识，如已是肾脏病患者，更应遵从医师的专业指导，积极治疗，用心调养。

第2招勿滥服成药，或来路不明的药物

很多肾脏病病例是因滥服成药所造成，不少人因感冒或疼痛，长期服用某些成药，而导致肾衰竭，看似无害的抗生素、显影剂等，也可能是致病因素。，来路不明的中草药，有时也会对肾脏造成危害，切勿听信坊间偏方，而延误治疗时机。

第3招饮食谨慎，勿造成肾脏负担

如果要身体健康，平时就应养成良好的生活习惯，三餐定时定量，不暴饮暴食，并且不抽烟、不喝酒。肾脏病患者常有高血压、高血糖及高血脂问题，务必严格控制「三高」，切莫影响肾脏，而造成肾脏病变。

均衡饮食也很重要，现代人常常大鱼大肉，吃进太多蛋白质，造成肾脏的负荷。平时应多吃新鲜蔬果，尽量不吃加工食品、油炸物及高盐分食物，以免造成肾脏的负担。

爱肾懒人包！10招预防保健肾脏病

第4招多喝水，少喝市售饮料

多喝水可补充水分，有助将体内代谢的废物，如尿酸、结石排出体外，若要确保水质安全，应避免用含铅、铝质或PVC的容器装水，尽量勿喝市售饮料，市售饮料糖分与人工添加物过多，广受大众喜爱的珍珠奶茶与可乐，含磷量都过高，对肾脏十分不利。

第5招冬天应加强保暖

冬季来临时，天气一冷，容易使血管收缩、血压飙高，而减少肾脏的血流量，罹患肾炎的人，大多会因为感冒而使病情加速恶化，出门在外时，应多穿几件御寒衣物，尤其是老人和小孩，更要多加注意，抵抗力较差的女性，也要做好保暖的工作。

第6招定期健康检查

最好每半年做一次尿液、血液肌酸酐和尿素氮检查。蛋白尿是慢性肾脏病的重要指标，有蛋白尿的人都需进一步追踪。

由糖尿病所引起的肾脏病变比例，更是居高不下，所以糖尿病患者绝对不能轻忽血糖的控制。怀孕妇女肾脏的负担会加重，所以怀孕前最好检查是否罹患肾脏病，以免演变成尿毒症而不自知。

第7招注意食物安全

平时购买食物，最好到信誉较佳的商家购买，如果要吃生机食物，也一定要确保食物的安全，确认没有农药残留。平时购买回来的食物，务必清洗干净。食材要新鲜，不随便买生产地不明的食物，生食和熟食应分开摆放。

第8招适度运动保健康

最好选择自己喜欢并适合的运动，较可能持之以恒，尽量养成天天运动的习惯。

如果自认为不是喜欢运动的人，可以每天步行1万步来代替运动，尤其是上班族，用搭乘捷运取代开车，以走楼梯取代搭电梯，都是增加活动量的好方法。建议每周最少运动3次，每次最少40分钟。

第9招不可憋尿

很多人因为工作忙碌，养成憋尿的坏习惯，憋久了会引起膀胱炎。有些女性罹患膀胱炎，又未能及时治疗，尿液逆流回到输尿管和肾盂，造成肾盂肾炎。所以，务必多加注意，就算再忙，也要养成不憋尿、多上厕所的好习惯。

第10招保持平稳愉快的情绪

平时容易紧张、情绪激动或忧郁的人，慢性病容易上身，有的人知道自己罹患肾脏病，会出现抑郁、拒绝接受、愤怒、失落等负面情绪，无法承受患病的打击。

这样的情绪反应不但无助于病情改善，反而会加重病情，所以，平时保持愉快平稳的情绪，是赶走疾病最佳的良药。

本文出自人类智库《把肾脏病彻底说清楚》

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