经前补钙、经后补血！生理期抗老3招

经期是女性大半辈子都与它形影不离的生理周期，所以也被称为是女人的「好朋友」，既然好朋友跟我们的生活如此密不可分，该如何利用这个周期好好地为自己打造出美颜养生的生活习惯呢？本单元从经期抗老养生开始说起，再谈到女生最在意的养颜美容，访问到中医师李宛璇，让她揭开生理期的秘密，每个女人都该学着让它成为养颜美肌的大帮手！

（制图／罗德育）

习惯养成第1招经前期－让钙缓解你的经期症候群

「经前症候群」(Pre-menstrual Syndrome,PMS)泛指因为女性荷尔蒙分泌变化、生活压力等因素，导致情绪不稳定、偏头痛、肠胃不适、腹胀等症状。李宛璇中医师表示，虽然多数女性在经前期不太会有明显不适，顶多下腹部及腰骶部有沉重下坠的感觉，但现代人普遍生活习惯不良，导致经前症候群的人数比例也越来越高了 。

美国马里兰大学医学中心研究显示，身体缺乏钙质，也是造成经前症候群的因素之一，多喝豆浆、牛奶或是吃豆腐、起司、菠菜等深绿色蔬菜，都能补充到丰富的钙质，减缓不适症状喔！除此之外，中医师也推荐适当热敷下腹部，或食用温热食物以缓解症状；如将红枣、枸杞与桂枝熬煮成浓缩汤汁，加入热水服用，都是不错的方式。

习惯养成第2招行经期－避生冷、补温热

针对不能喝冰饮、吃生冷食物这一点，在别的国家也有同样的养生观念吗？国外以西医为大宗，不少女性就算经期中还是放肆大吃冰或喝冰饮，若从西医角度会认为冰冷的食物容易造成肌肉收缩、增加经痛可能；但在中医看来，这些则是使经血运行不畅、内寒产生的行为！经痛不外乎两个原因「寒凝」与「气滞」。要避免经痛，要注意保暖，除了衣物上的保暖之外，饮食上也要下功夫，养成少吃生冷食物的习惯。

中医师更强调，其实无论是行经期抑或是平日，最好都是食用清淡、易消化吸收的食物，并尽量避免食用冰品，如生冷食物、酸辣刺激性食物。

习惯养成第3招经后期－调理子宫从补血开始

李宛璇中医师建议女性朋友们把握每次生理周期的第8~14天，也就是月经结束的第7天开始，多吃以富含「造血原料」的食物，特别是富含优质蛋白质、微量元素（尤其是铁元素）、叶酸和维生素B12的营养食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生（带红皮生吃更佳）、芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等，还有一般颜色深的食物都有补血、调血的功效。

从此开始！不喝冰的饮料

台湾人最爱的除了夜市，就是各式各样的手摇杯饮料了，特别是夏天时不来杯凉饮消暑简直说不过去，话虽如此，但别小看冰饮对子宫的危害有多大，要调理好身子，就从拒绝冰冷饮料开始吧！早上起床一杯温开水、平日用保温杯装热水或热茶，随时饮用，自然会看出好气色！

  该文章《经前补钙、经后补血！生理期抗老3招》由网友『森屿旅人』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!