产后瑜珈摆脱忧郁　2招搞定找幸福

妇女产后忧郁情绪问题受重视，据调查国内有高达1成6产妇，饱受产后忧郁困扰。瑜珈老师唐幼馨指出，运动能有效帮助坐月子的产妇提升正面能量、缓解忧郁症状，特别是勤练瑜珈对身体与情绪都有许多益处，不仅可舒缓身心，并能促进产后体质回复和体型雕塑。（影音／摄影记者赖羿舟）

唐幼馨老师（如图）强调勤练瑜珈，多伸展肢体，可缓解忧郁情绪。（摄影／张世杰）

瑜珈老师唐幼馨表示，产后瑜珈是为了帮助身体放松与平衡，女性可在坐完月子后，在专业的老师指导下，由深呼吸及简单的伸展动作开始，慢慢进展到体力运动，完成器官回复及塑身的目的。

远离产后瑜珈　放松与平衡

产后正是身体器官亟需恢复的时机，而瑜珈为一身体平衡运动，如能循序渐进，自然能调养身体。而爱美的女性，也可透过产后瑜珈，配合饮食、生活等多方面着手，健康地瘦下来。

瑜珈主要是借由伸展动作，带动身体的血液循环，缓解情绪。（图片提供／唐幼馨老师）

瑜珈主要是借由伸展动作，带动身体的血液循环，并加强各部位的肌力、强化关节机能，，针对不同部位来做正确的瑜珈，可以达到协助复原以及塑身的功效。唐幼馨老师特别提醒，练瑜珈要持之以恒，运动前先让心灵沉淀，专注练习必有所成。

产后瑜珈摆脱忧郁　2招搞定找幸福

开心抗忧郁　2招幸福搞定

【拥抱幸福】

【拥抱幸福】动作1双掌合十，全身放松，意念集中在腹部。（图片提供／唐幼馨老师）

动作12脚打开约60度，双掌合十，两眼注视前方，腰挺质且意念集中在腹部，调整呼吸，肩膀放松，原地停留1至2分钟。

【拥抱幸福】动作2慢慢蹲下，身体放松，意念依然集中在腹部。（图片提供／唐幼馨老师）

动作2慢慢蹲下，速度切勿太快，身体放松，意念依然集中在腹部，反复练习20次，若感觉不舒服应立即停止。

功效站立与深蹲，能开骨盘帮助腹部肌肉收缩，意念集中，能缓解忧郁情绪。

【幸福跃动】

【幸福跃动】动作1利用辅助球支撑，2腿打开平行成ㄇ型。（图片提供／唐幼馨老师）

动作1利用辅助球支撑，2腿打开平行成ㄇ型，集中意念于手掌，调整呼吸，1只手举高，意念依然集中，两眼注视上方，另1手按压腿，停顿5至10秒。

【幸福跃动】动作2两手平举，两眼注视前方，强化乳腺。（图片提供／唐幼馨老师）

动作2换动作时先徐徐放下手，调整呼吸，随后两手平举，两眼注视前方，反复练习20次，若感觉不适则应停止休息。

功效开阔心胸，伸展乳腺，且能强化腰背功能，加强臀部弹性，远离忧郁。

【产后瑜珈注意事项】

1.避免双脚外开的动作由于产后骨盆较为松弛，要避免大动作的双脚外开，以免造成伤口的2度撕裂伤。

2.产后1至2个月可进行瑜珈剖腹产由于肚皮及子宫伤口较大，建议产后2个月再进行瑜珈；而自然产则可在产后1个月就进行。

3.练瑜珈前不要用餐做瑜珈前1小时尽量不要用餐或勿吃太饱，避免影响消化，但可以在1小时前吃点东西垫肚子，以防没有足够的体力。

4.需穿合身、吸汗易活动的服装须穿着合身易于活动的衣服，且在通风良好的地方做。

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