高血压能运动？中度有氧血压不乱飙

一位46岁女性，患有高血压病史半年，平日准时服药治疗，并且相当注意饮食与运动，血压多控制在125／70mmHg，某日借着跑步机运动30分钟，跑了4公里后，立刻量血压想知道运动效果如何，没想到瞬间飙到180／100mmHg。医师指出，高血压患者应避免从事过度激烈的运动，以免增加脑中风威胁。

慢跑强度过激烈，当心高血压破表引起脑中风。

运动太激烈　高血压患者恐增负担

许多研究均指出，规律妥善的运动有助于控制高血压患者的病情，但运动过度或方式不对，恐会造成身体危害。书田诊所家医科主任医师何一成表示，一般对高血压患者建议要做适量运动，但运动的强度与形式会影响血压变化的程度，例如过度强烈或负重过重的运动，就会造成血压飙高。

何一成医师提到，过去门诊就有不少高血压患者以为，拚命运动不顾强度、时间，对控制血压就有帮助，没想到运动到一半却突然倒下，引发心肌梗塞或脑中风。常见因为激烈跑步，跑到一半突然脑中风倒下的案例。

正因为运动时要供应肌肉足够的血流，肌肉以外的血管会收缩，导致心脏收缩频率与力量都上升，使得血压提高。只要运动后量测血压，通常会看到血压飙高到170、180mmHg等破表的数字。

高血压能运动？中度有氧血压不乱飙

高血压应避免负重运动。

医采中度有氧，避免过激、负重运动

何一成医师指出，高血压患者养成固定运动习惯，能改善高血压，适度运动可放松心情，也能减少血压突然升高的机会。但在运动前，应先了解自己的身体状况，选择适合的运动，运动前要先做暖身；若运动的过程中有任何的不适，像是胸闷、头晕、头痛等，就应立即停止运动，休息一下，并就医诊察。

而高血压者适合能使呼吸及心跳稍为加速的中等程度的有氧运动，像是步行、柔软件操、慢跑、游泳、登山等都属于这类。不适合肢体负荷很重的活动或是需要闭气的运动，如举重、伏地挺身、倒立等。

提醒民众，遗传、饮食习惯、生活的压力等都是造成高血压的因素。高血压早期常无特别的症状，平时应定期测量血压，尽早预防或治疗。

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