肌肉线条好诱人！吃对食物拥紧实肌

【核心提示】练肌肉除了要坚持健身外，还要结合饮食，那要怎么吃才能快速增长肌肉？下面推荐几种帮助长肌肉食物。

男人的肌肉是阳刚之美的展现，对于女性而言，锻炼肌肉不仅能提高基础代谢、消耗更多脂肪、有助减肥，还能修饰体态。照下面这样吃，很快的肌肉就会开始变紧实啦！

长肌肉的饮食原则

1.补充足够的热量

肌肉生长需要消耗能量，若没有足够的热量，肌肉无法正常生长。

2..补充优质蛋白质

蛋白质是构成肌肉的主要原素，每天必须摄取充足的优质蛋白质。

3..补充足够的碳水化合物

锻炼肌肉时的能量主要由葡萄糖提供，摄取足够的碳水化合物可以有效的供给能量，并防止因训练造成的肌肉分解。

4.维持生长激素、胰岛素和睾固酮的正常分泌

生长激素、胰岛素和睾固酮对肌肉蛋白的合成非常重要，透过饮食与营养补充品补充这些激素，可以刺激肌肉生长。

肌肉线条好诱人！吃对食物拥紧实肌

吃这些能快速增长肌肉

1.瘦牛肉

很多人认为脂肪对长肌肉没有帮助，还会增加体脂肪，事实上牛肉里的饱和脂肪可以帮助肌肉生长，饱和脂肪过少会影响睾丸激素和类胰岛素分泌。而且牛肉也是胆固醇的来源，胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料。，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌等元素。

2.鸡蛋

鸡蛋在营养学家眼中是促进生长能力最好的蛋白，鸡蛋容易被身体吸收，而且可以轻易被分解为氨基酸，氨基酸长肌肉的原料。全鸡蛋还富含健康的饱和脂肪和卵磷脂。

3.优酪乳

不论是低脂还是全脂的天然优酪乳，都能在健康食品店买到。最好选择含有活性「好细菌」的优酪乳，这种好细菌可以提升免疫系统，增加对营养物质的吸收；好细菌另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪保存。

4.鱼类

鱼类富含高蛋白且脂肪低，其中ω- 3脂肪酸能改善脂肪损失，维持人体适当的新陈代谢功能。

5.水果和蔬菜

水果和蔬菜都富含抗氧化剂，是免疫系统运作的必要条件。而且，它们提供大量的营养物质，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。这些水果和蔬菜也提供纤维，帮助人体排出身体不需要的物质。

数据源39健康网www.39.net

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