延缓大脑老化　关键在养成这2习惯！

前面已经介绍了防止脑部老化的「饮食习惯」、「身体与头脑的使用方法」以及「提高注意力在耳朵或眼睛的使用上，锻炼脑部的方法」。，除了上述方法以外，还要整理出日常生活就能简单办到的「有益于脑部的2大习惯」，并介绍给各位。

习惯1／「反复阅读」可提高脑部功能！

退休之后，许多人随着一年年的年迈，对社会的关注较少，对报纸或杂志的兴趣也降低。一整天就只看着电视上的综艺节目，打发时间的老年人，应该也不少见。

不过，若是认为「反正就算看报纸也没什么用」、「那些难懂的议题，跟现在自己的生活也没什么关系了」，而开始远离报纸、杂志或书籍的话，脑就会开始老化，各位最好要记住这一点。

若是对事物的兴趣减低，就会导致脑部功能降低，这一点已经反复说明过。而阅读文本，是「用脑习惯」当中最容易做到的。若是连这习惯都不养成，那么以防止老化的角度来看，我认为真的非常可惜。

，在日常生活当中，必须记着要透过报章杂志、书籍、网络等媒体，确实吸取新的信息。提高对社会的关注，抱持着好奇心搜集信息，是确实激发脑部功能的重要关键。

延缓大脑老化　关键在养成这2习惯！

，以一个可以用脑的简单习惯来看，希望各位重新认识阅读的好处。透过阅读，无论何时何处都可取得信息，而且类别又丰富。相较于网络信息，就内容的正确性来讲，书籍阅读又较占优势。只要到附近的图书馆，不需要任何成本，要读多少书就能读多少书，这一点是很诱人的。

一开始，先选择自己有兴趣或是可以令自己感动的书来阅读吧。在生活中养成了阅读的习惯之后，请各位尽可能也开始选择「自己不太擅长的领域」或是「目前从未接触过的种类」的书籍。

就用脑这个习惯来看，只读自己喜欢的书，也是有效果的。只是，若要提升自己的整体能力，在精神面上过多采多姿的人生的话，重要的是连自己不擅长的领域也都要阅读，并且吸收内化成自己的东西。

，阅读时也必须养成习惯，不可以让视线歪斜，而是要笔直、水平地看书。若是映入眼帘的文本消息是歪斜的，脑部便必须去修正歪斜的内容，导致专注力不持久。只要姿势正确，视线保持水平阅读，读到的内容应该也会比较顺畅并且能够正确理解。

虽然说要养成阅读的习惯，但我并不是建议大家要一本接着一本读新的书。这是因为要提高脑部功能时，反复阅读好书是很重要的。如同先前所说明的，脑中具有「统一一贯性」的本能，而这项本能就是脑部功能判断事物的基础。

若是反复做同样的事情，即可锻炼到「统一一贯性」本能，进而提升「判断事物微妙差别的能力」。，若是反复阅读同一本书，就能提高脑部的判断能力，并且可以更正确地理解当中的内容。无论任何人都能立刻读一本好书，养成习惯也很简单。

不过，很可惜的是，知道「反复阅读重要性」的人不多。一般大家都重视效率，大多认为「与其同一本书读好几次，倒不如多读几本别的书，当个博学的人比较好」。读很多书，确实可以增长知识。，这么做却无法锻炼到脑部的思考能力。而各位既然现在已经知道反复阅读的重要性，若是读到让你觉得很棒的好书，请反复多读上几次。

习惯2／「肠道是第二个脑」　　保持排便畅通

若提到肠道，我想有许多人都会认为「那是吸收食物营养的地方」。各位知道吗？一般认为「肠道是第二个脑」。

当小婴儿还在母亲体内时，中枢神经系统是和肠道一起发展的。研究发现，肠道里具有不需要脑部传达指令也能运作的神经细胞，而能够稳定精神的荷尔蒙─血清素（Serotonin）就是在肠道内分泌的。具体来讲，这些现象究竟代表些什么，虽然还有许多谜团尚未解开，但从脑部和肠道之间具有许多共通点来看，可推测两者之间的关联性应该很高吧。

若想爱护自己的头脑，那么也要照顾自己的肠道。就这一点来看，绝对不容小觑的就是排便。为了避免宿便堆积在肚子里，记得要多跑厕所排便。容易便秘的人，则要多摄取膳食纤维或乳酸菌。

而上了年纪之后，「髂腰肌」一定会变得较无力。所谓髂腰肌，是支撑髋关节弯曲、伸展的肌肉。若此处肌力变差，便会变得无法施加腹肌压力，导致无法顺畅排便。有些人还会因而肚子微突，必须多加注意。

本文出自台湾东贩《动动你的脑脑权威教你远离失智的全方位脑力进化术》

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