变天就酸痛　膝盖化身气象预报局

族群5│天气变化容易膝盖疼痛者

很多人的膝盖就好像是气象预报局，只要天气转变，就会出现酸痛麻的感觉。当天气变化、变冷时，微血管收缩，输血量减少，导致循环变慢，或是关节有旧伤、退化的症状，造成血管硬化、气滞而堵塞缺氧，引起僵硬酸痛的症状，虽然透过热敷或止痛药剂可以减缓疼痛。

不过如果想要治本，还是得透过下肢的锻炼来调整身体的正确姿势（很多膝盖的损伤，都是错误的姿势所造成），并强化肌力，分担身体重量，减低膝盖负担。配合意念和呼吸调息的下肢运动可以疏通气滞的区域，避免血管硬化，减缓关节老化的现象。

族群6│曾有脚踝、下肢肌肉伤害者

脚踝关节扭伤是因为外力使得关节外转，伤害关节附近的韧带、血管和肌腱等柔软组织，常见的后遗症有经常性的酸痛和扭伤，那是因为肌肉要帮忙松弛的韧带拉住关节，所以造成肌肉与韧带的疼痛和不稳定。

肌肉拉伤是因为肌肉过度用力或不当扭转，造成肌肉和肌纤维断裂以及肌腱受损，后遗症是肌肉纤维化，肌肉的伸展和运用力气的能力都会受限。不论是扭伤或拉伤，当发炎症状减缓消除之后，也一定要进行复健的治疗和运动训练，才能恢复原有的能力。

族群7│怕冷、手脚冰冷者

从体内发出的寒气，有时就算穿得再保暖也没有效。造成手脚冰冷的原因很多，其中最常见的就是末梢神经的血液循环差。当心脏较为虚弱时，血液便无法输送到末梢；或是肌肉量较少（女性和年长者），因为肌肉有蕴藏血液、产生热能的作用，肌肉量不够时也容易手脚冰冷，可以利用锻炼下半身得到很好的改善。

族群8│体重过轻或过重者

体重过轻和过重都会对身体造成伤害。体重过重者，借着肌肉的伸展锻炼来燃烧脂肪，减缓关节负担，有氧的训练还能调节循环系统，促进新陈代谢，达到减重的功效！许多女生担心运动会让腿变粗、有萝卜腿，所以从来不敢做腿部的训练运动，反而使得肌肉和骨质密度流失，循环和免疫系统下降，得不偿失。

其实这样的担心是多余的，女性因为贺尔蒙的关系，很难练成大块的肌肉，只要训练得宜，曲线体态能更显完美。

数据源瑞丽美人国际媒体「活到99，能蹲又能走的强膝健腿操」

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