甩开苦闷人生　创造快乐6法宝

    最近经济不景气，民众生活压力大，许久不曾感觉「快乐」。如果你也想要快乐，不妨先问问自己「现在的生活如何能更快乐？」、「我愿意为自己做什么让自己更快乐？」等问题，下定决心后，学会在生活中养成创造好心情的习惯，且每天持续练习和自我查看，那么快乐将不再是难事！

现代人压力大，经常感觉生活苦闷，但有许多快乐可以靠自己创造。

彰化基督教医院社区健康促进中心实习咨商心理师王廷文在院内刊物中分享创造快乐的6大要点，及可以在生活练习的小秘诀。

1.接受自己的所有情绪

每个人都有各种正向与负向情绪，但不用排斥、逃避或害怕那些不好的情绪，那都是人生况味的一部份，很正常且很自然。

方法当有负面情绪时，不妨以一个包容接纳的角色告诉自己「我知道你现在很XX（如沮丧），没有关系，这是可以的，而我依然爱你。」

2.兼顾乐趣与意义、现在与未来

哈佛大学教授Ben-Sarhar曾说过，要创造快乐必须兼顾乐趣与意义、现在与未来，亦即在选择目标或安排日常活动时，必须能满足当下的愉悦感，及对于未来的意义、价值或使命感。

方法想想过去哪些目标曾带你最大的快乐，并在追求目标的过程中感受到乐趣与意义？如何为自己的现在与未来也设置有相同功效的目标？

3. 设置自我满足的目标

设置目标为我们带来动力，但只有自我满足的目标能带来快乐。自我满足目标是指能满足内在需求的目标，如个人成长、获得意义、扩充人脉…，而非社会强调的外在条件，如金钱、地位、成就…等。

方法在纸上列出「我能做的事」，从列出的清单中圈出「我想做的事」，再圈出「我很想做的事」，圈出「我最想做的事」。

4.简化生活

当世界塞给你满汉全席时，你只需要一碗阳春面即可充饥。如果自己每天的工作行程多得像战斗陀螺，公事渗透进私生活，留给别人的时间比给自己多，则需简化、重新安排生活。

方法写下一周的活动与时间分配，想想哪些事务可以删减？哪些事务可以缩小比例？而如果有更好的安排方式，你会想如何重新安排时间？

5.身心灵平衡

一个人要快乐必须生理、心理和灵性等三方面皆达到平衡，尤其是人体的生理功能会记忆所有压力与情绪，所以当心情不好时，不妨试着让自己慢下来，好好睡眠、好好进食、好好放松。

方法闭上眼，深呼吸，感受身体紧绷的部位，并想像它慢慢放松下来，放松，放松，再放松。

6.表达感激与欣赏

生活中的各种压力和不满成为民众抱怨、批评、哀声叹气的原因，久而久之也会让人产生负面视框，忽略其他微小的美好人事物，但每天写下几件值得感谢或欣赏的事情，能有效增加正向情绪，而这份感谢与欣赏的对象，也包括自己。

方法每天睡前请回想3件今天所发生的值得感谢或欣赏的事情，并且写在日记本或行事历上，包含越多细节越好。