8招打通关节　让推拿师脸变绿

寒风飕飕，对银发族来说，适度运动很重要，才能达到保健养生效果。正宗少林武学传人林胜杰，推出5分钟学会「8招让推拿师脸变绿的养生操」，每天起身动一动，透过「八段锦」拉筋活血，对于腰酸背痛、筋肉僵硬、关节卡卡，以及气血不通的老年人，会有改善的辅助效果。

左右开弓似射雕复健重点手腕、手肘、扩胸、腰、髋关节与腿部。（图片提供／苹果屋出版社）

第一位少林寺释永信方丈嫡传的台湾弟子林胜杰，从小失聪又体弱多病，后学习少林寺「八段锦」，让身体日益强壮。他说，八段锦为八段招式所组合而成的动作，功法着重在以呼吸调气导引肢体动作，设计围绕在脊椎与肢体延伸过程中的关节运动，对于僵直性脊椎炎的病友来说，可以帮助脊椎的伸展复健。

另对于类风湿性关节炎的病友来说，此功法可以增进肢体关节的活络度，除此之外，八段锦的动作还可透过脊椎的微幅摆动去按摩内脏。每日8招10分钟，对疏通人体经脉、畅通气血循环皆有相当良好的效果。

少林八段锦功法强调筋骨关节舒展，举手投足动作需力求正确。（图片提供／苹果屋出版社）

第一段双手托天理三焦

动作要点以双手高举掌心托天，和前弯掌心按地，上下拉筋。

复健重点手腕、手肘、肩关节、脊椎、腰。

第二段左右开弓似射雕

动作要点以双手左右开弓，达到扩胸效果。

复健重点手腕、手肘、扩胸、腰、髋关节与腿部。

第三段调理脾胃单举手

动作要点以一手上托天，一手下按地，上下牵引按摩内脏。

复健重点手腕、手肘、肩关节。

八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。（图片提供／苹果屋出版社）

第四段摇头摆尾去心火

动作要点以马步为基础，腰部为中心点，上半身往前压低、左右摇动。

复健重点腰。

第五段五痨七伤往后瞧

动作要点上身以脊椎为中轴后转。

复健重点腰、脊椎、颈部。

第六段双手攀足护肾腰

动作要点以腰部后仰屈膝、前弯职腿。

复健重点腰部。

第七段转拳怒目增力气

动作要点在马步的基础上，进行「怒目」内化、寸力「转拳」、向前和向左右「冲拳」。

复健重点肩关节。

第八段背后起点旧病消

动作要点以两脚跟相接，踮脚站立、落地，反复上下震动全身。

复健重点脚踝、脚趾关节。

内容参考自「林胜杰著作《超简易八段锦一本通》/苹果屋出版社」

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